Smith Leg Press

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Smith Leg Press

Tha an Smith Leg Press na eacarsaich neart bodhaig nas ìsle a tha ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach a chuireas ri neart agus seasmhachd iomlan nan casan. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach oir tha e a’ tabhann àrainneachd fo smachd airson cruth ceart ionnsachadh agus a’ ceadachadh cuideam atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ brosnachadh fàs fèithe, a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann air sgàth gu bheil e a’ cur cuideam air co-thaobhadh agus cruth ceart.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Leg Press

• Brùth am bàr suas le bhith a 'leudachadh do chasan gu h-iomlan, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chasan còmhnard air a 'bhàr agus gun a bhith a' glasadh do ghlùinean.
• Lùghdaich am bàr gu mall le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ cumail do chasan còmhnard, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ chuideam.
• Lean air adhart a 'lùghdachadh a' bhàr gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh, a 'dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Brùth do chasan an aghaidh a 'bhàr gus do chasan a leudachadh agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, ag ath-aithris an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Smith Leg Press

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. Lùghdaich an cuideam gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd gus am bi do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus dochann a sheachnadh ach cuideachd nì e cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan rè an eacarsaich.
• Cùm do dhruim còmhnard: Is e mearachd cumanta eile a bhith a 'bogadh a' chùil rè an eacarsaich. Faodaidh seo cuideam neo-iomchaidh a chuir air do spine agus leantainn gu dochann. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim fhathast còmhnard an aghaidh a 'bheing tron ​​​​eacarsaich.
• Na glas do ghlùinean: Nuair a phutas tu an cuideam suas, seachain leudachadh is glasadh do ghlùinean gu tur. Faodaidh seo cuideam a chuir air do joints glùin. An àite sin, cumaibh lùb beag nad ghlùinean eadhon aig mullach a 'ghluasaid.
• Teasachadh: Mus tòisich thu air an

Smith Leg Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Leg Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Leg Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn no neach-tòiseachaidh a stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Leg Press?

• Clò-bhualadh Leg Inneal Stance Smith: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur do chasan nas fharsainge bho chèile, a tha ag amas air na sliasaid a-staigh agus a' glutadh nas motha.
• Clò-bhualadh Leg Inneal Stance Smith: Le bhith a 'cur do chasan nas fhaisge air a chèile, faodaidh tu barrachd fòcas a chur air na sliasaid a-muigh agus na ceithir-chearcan.
• Press Leg Machine High Foot: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ suidheachadh do chasan nas àirde air an àrd-ùrlar, a bhios ag amas air na hamstrings agus glutes barrachd.
• Smith Machine Calf Press: Tha an caochladh seo a 'cuimseachadh air a' chas ìseal, gu sònraichte na fèithean laoigh, le bhith a 'putadh le dìreach bàlaichean do chasan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Leg Press?

• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Smith Leg Press oir bidh iad ag obair air fèithean bodhaig nas ìsle ach a’ cur eileamaid de thrèanadh seasmhachd ris, a chuireas ri do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.
• Tha àrdachadh laogh a’ cur gu mòr ri Smith Leg Press oir tha iad a’ cuimseachadh air fèithean a’ chas as ìsle, gu sònraichte an gastrocnemius agus soleus, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta don bhodhaig as ìsle.