Squat Cathraiche Smith

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Cathraiche Smith

Tha an Smith Chair Squat na eacarsaich togail neart a tha ag amas air prìomh bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach leis gu bheil inneal Smith a’ cuideachadh le cothromachadh agus smachd, a’ toirt cothrom airson eacarsaich nas cuimsichte agus nas sàbhailte. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an dòigh squat aca a leasachadh, an neart cas iomlan a neartachadh, agus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Cathraiche Smith

• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh air do ghlùinean, a’ cumail do dhruim dìreach, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair.
• Stad airson mionaid san t-suidheachadh squat seo, a’ dèanamh cinnteach nach bi do ghlùinean a’ dol seachad air do òrdagan.
• Brùth tro do shàilean gus do bhodhaig àrdachadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail smachd air gluasadan rèidh air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Squat Cathraiche Smith

• Foirm cheart: Cùm cùl dìreach tron ​​​​eacarsaich. Tha seo deatamach airson a bhith a 'seachnadh leòntan agus a' faighinn a 'chuid as fheàrr às an eacarsaich. Nuair a bhios tu a 'sgoltadh sìos, bu chòir do shliasaidean a bhith co-shìnte ris an làr. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no a’ cuairteachadh do dhruim oir faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, dèan gach squat ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh cruth ceart, ach bidh e cuideachd a’ meudachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith toirt air na fèithean agad obrachadh nas cruaidhe.
• Doimhneachd Squat: Dèan cinnteach gun dèan thu squat domhainn gu leòr gus na fèithean gu lèir nad chasan a thoirt a-steach. Tha mearachd cumanta

Squat Cathraiche Smith Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Cathraiche Smith?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Chair Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann do luchd-tòiseachaidh oir tha inneal Smith a' cuideachadh gus an gluasad a dhèanamh seasmhach, ga dhèanamh nas fhasa cruth ceart a chumail suas. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart agus gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathas a’ moladh neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd do stiùireadh tron ​​ghluasad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Cathraiche Smith?

• Squat Cathraiche Singilte Leg Smith: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort an eacarsaich a dhèanamh le aon chas, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus ag amas air gach cas leotha fhèin.
• Squat Cathraiche Smith le Còmhlain Resistance: Le bhith a’ cleachdadh bannan frithealaidh san eacarsaich seo faodaidh dùbhlan a bharrachd a chuir ris agus cuideachadh le bhith a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe eadar-dhealaichte.
• Squat Cathraiche Smith le Twist: Le bhith a’ cur tionndadh aig mullach an squat faodaidh e cuideachadh le bhith a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh sùbailteachd.
• Smith Chair Squat Jump: Tha an eadar-dhealachadh spreadhaidh seo a 'toirt a-steach leum aig mullach an squat gus eacarsaich cardiovascular a mheudachadh agus a bhith a' dol an sàs ann am fèithean-fiadhaich luath-ghluasadach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Cathraiche Smith?

• Is e eacarsaich eile a th 'anns a' Leg Press a tha a 'cur ris a' Smith Chair Squat oir tha e a 'cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe - na quadriceps, hamstrings, agus glutes - ach a' tabhann ceàrn agus strì eadar-dhealaichte, a 'cuideachadh le bhith a' togail leasachadh fèithean nas cothromaiche.
• Tha sgamhanan a’ cur gu mòr ri Smith Chair Squat oir bidh iad ag obair air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart aon-thaobhach, a dh’ fhaodadh coileanadh agus buannachdan nan squats àrdachadh.