Squat Barbell - glùinean - Suidheachadh meadhanach

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Squat Barbell - glùinean - Suidheachadh meadhanach

Tha an Barbell Squat - Knees - suidheachadh meadhanach na eacarsaich trèanaidh neart fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh a rèir an cuideam a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh a bhrosnachadh, a chuidicheas le gnìomhachd làitheil agus coileanadh spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Barbell - glùinean - Suidheachadh meadhanach

• Suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile, le do òrdagan beagan biorach a-mach, agus dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach, do bhroilleach suas, agus sùilean a 'coimhead air adhart; is e seo do shuidheachadh tòiseachaidh, no "meadhan".
• Tòisich an squat le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus do chromagan, a' lùghdachadh do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair, a 'cumail do dhruim dìreach agus a' dèanamh cinnteach nach gluais do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Lean ort gad ìsleachadh fhèin gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh, no cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do chasan.
• Brùth air ais suas tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail suas do fhoirm agus a' dèanamh cinnteach nach eil do ghlùinean a 'bualadh a-steach, a' lìonadh aon ath-aithris den eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Squat Barbell - glùinean - Suidheachadh meadhanach

• Smachd air do ghluasad: Nuair a thòisicheas tu a’ squat, brùth do chromagan air ais agus lùb do ghlùinean mar gum biodh tu nad shuidhe air ais ann an cathair. Cùm do ghlùinean co-thaobhadh ri do chasan agus seachain leigeil leotha uamh a-steach, mearachd cumanta a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh. Cùm do torso dìreach agus seachain a bhith a 'lùbadh air adhart cus.
• Doimhneachd an Squat: Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi na sliasaidean agad co-dhiù co-shìnte ris an làr. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ dol ro eu-domhainn air na squats agad a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich. Ge-tà, na cuir thu fhèin a-steach gu squat nas doimhne ma chuireas e cron air an fhoirm agad no ma dh'adhbhraicheas e mì-chofhurtachd.
• Brùth tro do shàilean: Mar a bhios tu a’ putadh air ais chun toiseach tòiseachaidh

Squat Barbell - glùinean - Suidheachadh meadhanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Barbell - glùinean - Suidheachadh meadhanach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Barbell Squat - Knees - Eacarsaich suidheachadh meadhanach. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd. Tha e cuideachd deatamach a bhith ag ionnsachadh an fhoirm cheart gus casg a chur air dochann. Is dòcha gum bi e na chuideachadh do luchd-tòiseachaidh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Barbell - glùinean - Suidheachadh meadhanach?

• Sumo Squat: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'seasamh le seasamh nas fharsainge agus do òrdagan a' comharrachadh a-mach, a tha ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh agus a 'glutes nas motha na an squat traidiseanta.
• Goblet Squat: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail dumbbell no kettlebell faisg air do bhroilleach fhad 'sa bhios tu a' dèanamh an squat, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus suidheachadh.
• Squat Os cionn: Tha an atharrachadh dùbhlanach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell os an cionn air feadh an squat, a bhios a’ toirt a-steach a’ chorp bunaiteach agus àrd nas motha na squats traidiseanta.
• Bogsa Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'sgoltadh sìos gus am bi thu nad shuidhe air bogsa no beinn, agus an uairsin seas air ais. Faodaidh seo cuideachadh le cruth foirfe agus àrdachadh neart agus cumhachd anns a’ bhodhaig ìosal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Barbell - glùinean - Suidheachadh meadhanach?

• Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air neart corp nas ìsle mar an squat barbell, ach tha e a' cur cuideam nas motha air an t-sreath posterior (hamstrings agus glutes), a 'toirt seachad eacarsaich cothromach nas ìsle nuair a thèid a chur còmhla ri squats.
• Leg Press: Bidh an eacarsaich seo stèidhichte air inneal a’ dealachadh na h-aon fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann an squat (quads, glutes, hamstrings) ach leigidh e leat fòcas a chuir air neart is cumhachd gun a bhith draghail mu chothromachadh no cruth, a dh’ fhaodadh a bhith na chuideachadh gus do choileanadh squat a leasachadh.