Squat Barbell Zercher Cùm Isometric

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Squat Barbell Zercher Cùm Isometric

Tha an Barbell Zercher Squat Hold Isometric na eacarsaich togail neart a tha ag amas air seasmhachd bunaiteach, fèithean cas, agus a 'leasachadh cothromachadh bodhaig iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, no luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo cuiridh e ri seasmhachd fèithe, leasaichidh e suidheachadh, agus cuidichidh e le coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Barbell Zercher Cùm Isometric

• Seas air beulaibh a’ bharaille, agus suidhich e ann an camadh do uilleanan, ga chumail gu teann an aghaidh do bhroilleach.
• Nas ìsle gu suidheachadh squat, a’ cumail do dhruim dìreach agus do ghlùinean thairis air do òrdagan.
• Cùm an suidheachadh squat, a 'cumail a' bharbell seasmhach agus do chridhe an sàs, airson ùine a bheir dùbhlan dhut ach nach eil a 'toirt buaidh air an fhoirm agad.
• Nuair a bhios tu deiseil, èirich gu faiceallach air ais suas gu seasamh agus till am barbell chun raca.

Moltan airson a' dèanamh Squat Barbell Zercher Cùm Isometric

• Cùm suidheachadh ceart: Cùm cùl dìreach an-còmhnaidh agus cùm do bhroilleach suas tron ​​​​ghluasad. Bidh seo a 'cuideachadh gus casg a chur air dochann agus a' dèanamh cinnteach gu bheilear a 'cuimseachadh air na fèithean ceart. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ lùbadh ro fhada air adhart, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal.
• Cùm do chasan air an cur gu daingeann: Bu chòir do chasan a bhith leud ghualainn bho chèile agus air an cur gu daingeann air an talamh. Tha seo a 'toirt bunait seasmhach agus a' cuideachadh le bhith a 'sgaoileadh a' chuideam gu cothromach air feadh do chorp. Seachain a bhith a’ togail do shàilean far an talamh no a’ gluasad do chuideam bho aon chois gu cas eile.
• Gabh a-steach do chridhe: Bidh a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad tron ​​eacarsaich a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus a’ dìon do spine. Tha e

Squat Barbell Zercher Cùm Isometric Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Barbell Zercher Cùm Isometric?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Zercher Squat Hold Isometric a dhèanamh, ge-tà, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Feumaidh an eacarsaich seo neart bunaiteach math agus cothromachadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-amhairc eòlach a bhith an làthair, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Barbell Zercher Cùm Isometric?

• Kettlebell Zercher Squat Hold Isometric: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'dol an àite a' bharbell le clach-chlach, air a chumail san aon suidheachadh Zercher.
• Zercher Squat Hold Isometric le Còmhlan Resistance: An seo, thathas a ’cleachdadh bannan dìon an àite barbell, a’ toirt seachad seòrsa teannachaidh eadar-dhealaichte rè an grèim.
• Bag-gainmhich Zercher Squat Hold Isometric: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail poca gainmhich ann an suidheachadh Zercher, a 'cur eileamaid de neo-sheasmhachd ris an eacarsaich.
• Leigheas Ball Zercher Squat Hold Isometric: Anns an atharrachadh seo, tha ball leigheis air a chumail ann an suidheachadh Zercher, a 'tabhann cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus dùbhlan don eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Barbell Zercher Cùm Isometric?

• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ris an eacarsaich Barbell Zercher Squat Hold Isometric, leis gu bheil iad ag amas air an t-sèine posterior a neartachadh, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh na h-obrach slabhraidh roimhe a chaidh a dhèanamh anns an Zercher Squat, a’ leantainn gu neart iomlan nas cothromaiche.
• Faodaidh an Goblet Squat a bhith na chuideachadh buannachdail do chleachdadh eacarsaich a tha a ’toirt a-steach an Barbell Zercher Squat Hold Isometric, leis gu bheil e cuideachd ag amas air a’ bhodhaig as ìsle agus na fèithean bunaiteach, ach le cuideam a bharrachd air neart agus smachd bodhaig àrd, a ’toirt seachad neart cruinn siostam trèanaidh.