Squat làn cuideam bodhaig le preas os cionn

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat làn cuideam bodhaig le preas os cionn

Tha an Bodyweight Full Squat le Overhead Press na eacarsaich coileanta a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na casan, glutes, cridhe agus guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha airson an neart, an sùbailteachd agus an cothromachadh adhartachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson am fallaineachd gnìomh àrdachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus losgadh calorie àrdachadh, uile ann an aon ghluasad èifeachdach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat làn cuideam bodhaig le preas os cionn

• Leig sìos do bhodhaig gu bhith na squat domhainn, a 'cumail do bhroilleach suas agus do ghlùinean thairis air do òrdagan, a' dèanamh cinnteach gu bheil do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Mar a bhios tu a’ putadh air ais suas chun t-suidheachadh seasamh, cuir do chridhe an sàs agus brùth do làmhan suas os an cionn ann an gluasad smachd rèidh.
• Lùghdaich do làmhan air ais sìos gu do ghualainn fhad ‘s a lughdaicheas tu do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh squat aig an aon àm.
• Dèan ath-aithris air an t-sreath airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gum bi do bhodhaig ceangailte tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Squat làn cuideam bodhaig le preas os cionn

• Smachd air do ghluasad: An àite a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich, smachd a chumail air do ghluasad an dà chuid air an t-slighe sìos agus air an t-slighe air ais suas. Is e mearachd cumanta a bhith a’ tuiteam gu sgiobalta a-steach don squat agus an uairsin a ’putadh air ais a cheart cho luath, ach faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, feuch ri teàrnadh slaodach, fo smachd agus dìreadh, a bheir cuideachd do fhèithean an sàs nas èifeachdaiche.
• Gabh a-steach do chridhe: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs

Squat làn cuideam bodhaig le preas os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat làn cuideam bodhaig le preas os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Bodyweight Full Squat a dhèanamh le eacarsaich Overhead Press. Ach, feumaidh iad dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig, agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Ma tha teagamh sam bith ann, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat làn cuideam bodhaig le preas os cionn?

• An Squat Dumbbell Singilte agus Brùth: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort dumbbell a chumail ann an aon làimh, squat sìos, agus an uairsin brùth air an dumbbell os an cionn fhad ‘s a dh’ èiricheas tu.
• The Medicine Ball Squat to Press: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail ball leigheis aig ìre a 'chiste, a' coileanadh squat, agus an uairsin a 'putadh air a' bhall mar a tha thu nad sheasamh.
• An Squat Clean and Press: Tha an gluasad iom-fhillte seo a’ toirt a-steach squat, glan (togail cuideam bhon làr gu do ghualainn), agus an uairsin preas os cionn.
• The Kettlebell Swing to Squat and Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh swing kettlebell, a’ gluasad a-steach gu squat, agus an uairsin a’ putadh a ’chlach-chlach os an cionn mar a sheasas tu.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat làn cuideam bodhaig le preas os cionn?

• Push-ups: Tha push-ups na dheagh chuideachadh oir tha iad a 'cuimseachadh air neart àrd a' chuirp dìreach mar a 'chuid as motha den eacarsaich squat, a' cuimseachadh gu sònraichte air a 'chiste, guailnean agus triceps, a' toirt seachad trèanadh neart cruinn.
• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ cur ris an Bodyweight Full Squat le Overhead Press le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha riatanach airson seasmhachd agus cruth ceart a chumail suas rè gluasadan squat agus preas os cionn.