Squat os cionn aon ghàirdean Kettlebell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat os cionn aon ghàirdean Kettlebell

Tha an Kettlebell One Arm Overhead Squat na eacarsaich làn-chorp dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, gluthan, guailnean agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri an neart gnìomh agus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson neart agus seasmhachd aon-thaobhach a leasachadh, co-chothromachd fèithe adhartachadh, agus an gluasad agus an sùbailteachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat os cionn aon ghàirdean Kettlebell

• Gabh do chridhe an sàs agus cùm do ghàirdean dìreach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an kettlebell dìreach os cionn do ghualainn, chan ann air beulaibh no air do chùlaibh.
• Tòisich a 'lùbadh do ghlùinean agus lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a' cumail do chuideam air do shàilean agus do bhroilleach dìreach.
• Lean ort gad ìsleachadh fhèin gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh, no cho fada ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdean a tha a ’cumail a’ chlach-chlach fhathast leudaichte agus seasmhach.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad tro do shàilean, a 'cumail a' chlach-chlach os an cionn, agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Squat os cionn aon ghàirdean Kettlebell

• ** Grip Cothromach: ** Nuair a bhios tu a’ cumail a’ chlach-chlach, dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann. Bu chòir an cuideam a bhith cothromach nad làimh agus gun a bhith a 'dol gu aon taobh no an taobh eile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air clag a’ choire ro theann, a dh’ adhbhraicheas sgìths no cuideam làimhe is dùirn.
• ** Gluasad fo smachd: ** Bu chòir gluasad an squat a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid air an t-slighe sìos agus air an t-slighe suas. Seachain a bhith a’ tuiteam a-steach don squat ro luath no a’ breabadh aig a’ bhonn, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air na glùinean agus air ais.
• ** Co-thaobhadh ceart: ** Cùm do ghàirdean a tha a 'cumail a' chlach-chlach dìreach agus a 'co-thaobhadh ris

Squat os cionn aon ghàirdean Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat os cionn aon ghàirdean Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell One Arm Overhead Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil feum aig an eacarsaich seo air tòrr neart, cothromachadh agus sùbailteachd. Thathas a’ moladh gum bi luchd-tòiseachaidh a’ tòiseachadh le clag nas aotroime agus a’ cuimseachadh air an cruth aca a dhèanamh foirfe mus gluais iad air adhart gu cuideaman nas truime. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd do luchd-tòiseachaidh na gluasadan a chleachdadh an-toiseach às aonais clag-chlach, no le clag-choille air a chumail aig àirde a’ bhroilleach, mus tèid iad air adhart chun an t-suidheachaidh os an cionn. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd mura h-eil thu cinnteach mun dòigh no an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat os cionn aon ghàirdean Kettlebell?

• Kettlebell Front Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' chlach-chlach aig do bhroilleach le aon no an dà làmh agus a 'dèanamh squat, a' cumail do bhroilleach dìreach.
• Kettlebell Squat and Press: Tha an atharrachadh seo a 'ceangal squat le preas os cionn. Tòisichidh tu le bhith a’ cumail a’ chlach-chlach aig do bhroilleach, a’ squat sìos, an uairsin fhad ‘s a sheasas tu suas, brùth air a’ chlach-chlach os do chionn.
• Kettlebell Sumo Squat: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'chlach-chlach leis an dà làmh eadar do chasan, a' cumail do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile, agus a 'dèanamh squat.
• Squat Pistol Kettlebell: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ cumail a’ chlach-chlach ann an aon làimh agus a’ dèanamh squat aon-chasach, a’ leudachadh a’ chas eile dìreach a-mach air do bheulaibh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat os cionn aon ghàirdean Kettlebell?

• Bidh an Turkish Get-Up a’ cur ris an Kettlebell One Arm Overhead Squat le bhith ag adhartachadh seasmhachd gualainn agus gluasad, a tha riatanach airson a bhith a’ cumail a’ chlach-chlach os an cionn rè an squat, agus aig an aon àm a’ neartachadh neart agus co-òrdanachadh bunaiteach.
• Bidh an Goblet Squat a 'cur ris an Kettlebell One Arm Overhead Squat le bhith a' cuideachadh le bhith a 'dèanamh foirfe air an fhoirm squatting agus an dòigh-obrach, a' cuimseachadh air a bhith a 'cumail suas torso dìreach, a tha deatamach airson an squat os cionn, agus a' neartachadh na fèithean quad agus glute airson coileanadh squat nas fheàrr.