Squat Split Bulgàirianach le Cathraiche

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Split Bulgàirianach le Cathraiche

Tha an Split Squat Bulgarian with Chair na eacarsaich bodhaig ìosal air leth èifeachdach a tha ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus cridhe, ag adhartachadh neart, cothromachadh agus sùbailteachd. Tha e freagarrach don h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, air sgàth cho dian sa tha e a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle ach cuideachd a’ leasachadh gluasad agus seasmhachd hip, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson fallaineachd gnìomh agus casg leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Split Bulgàirianach le Cathraiche

• Leudaich aon chas air do chùlaibh agus cuir mullach do chas air a’ chathair.
• Lùghdaich do bhodhaig gu lòn, a’ lùbadh an dà ghlùin gu timcheall air ceàrn 90-ceum, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann.
• Brùth tro shàilean do chas aghaidh gus èirigh air ais suas gu seasamh, a 'cumail do chas cùil air a' chathair.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Squat Split Bulgàirianach le Cathraiche

• Foirm cheart: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an squat, lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin aghaidh air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum, fhad ‘s a chumas tu do torso dìreach. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim agus am fòcas a ghluasad air falbh bho do chasan.
• Sgaoileadh Cuideam: Dèan cinnteach gu bheil do chuideam air a chothromachadh gu cothromach tro do chas aghaidh, chan ann dìreach air do òrdagan. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach do ghlutes agus hamstrings nas èifeachdaiche.
• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Is e mearachd cumanta a bhith a' leigeil leis a 'ghlùin aghaidh a dhol thairis air na òrdagan fhad' sa tha iad a 'sguabadh às. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air a’ ghlùin. Dèan cinnteach

Squat Split Bulgàirianach le Cathraiche Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Split Bulgàirianach le Cathraiche?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Split Squat Bulgarian a dhèanamh le eacarsaich cathair. Is e eacarsaich math a th’ ann do luchd-tòiseachaidh gus neart agus cothromachadh bodhaig nas ìsle a leasachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig, agus fòcas a chuir air cruth agus smachd gus dochann a sheachnadh. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis a' ghluasad, faodaidh tu cuideam a chur ris mean air mhean. Tha e ciallach cuideachd cuideigin a bhith gad fhaicinn no gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Split Bulgàirianach le Cathraiche?

• Squat Split Bulgàirianach le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, bhiodh tu a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid timcheall do shliasaid gus pàirt taobhach a chur ris an eacarsaich, ag amas air do ghlùinean agus do ghluasadan hip.
• Squat Split Bulgàirianach le Kettlebell: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail kettlebell ann an suidheachadh goblet, a chuidicheas le bhith a’ toirt do chridhe an sàs agus do chothromachadh a leasachadh.
• Squat Split Bulgàirianach le Barbell: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur barbell thairis air do ghualainn, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an luchd agus a 'toirt dùbhlan do neart corp ìseal.
• Squat Split Bulgàirianach le Ball Leigheas: Anns an atharrachadh seo, bidh ball leigheis agad air do bheulaibh, a dh’ fhaodas do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh àrdachadh fhad ‘s a bhios tu ag obair do ghàirdeanan is do ghuailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Split Bulgàirianach le Cathraiche?

• Ceumannan suas: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cleachdadh cathair no being agus ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Split Squat Bulgàirianach, ach bidh e a’ cuimseachadh barrachd air aon chas aig an aon àm, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Drochaidean glute: Ged nach bi an eacarsaich seo a’ cleachdadh cathair, bidh e a’ cur ris an Split Squat Bulgàirianach le bhith ag amas air an t-sèine posterior, gu sònraichte na glutes agus na hamstrings, a dh’ fhaodadh an cumhachd agus an seasmhachd a tha a dhìth airson gluasad squat àrdachadh.