Sreath dumbbell aon ghàirdean dìreach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sreath dumbbell aon ghàirdean dìreach
Tha an Dumbbell One Arm Upright Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na guailnean, cùl àrd, agus fèithean trapezius, a’ tabhann deagh dhòigh air neart bodhaig àrd àrdachadh agus suidheachadh adhartachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar cuideam an dumbbell atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comas fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus cothromachadh fèithean adhartachadh, gluasad gualainn àrdachadh, agus àrdachadh coileanadh bodhaig àrd san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath dumbbell aon ghàirdean dìreach
- Cùm do dhruim dìreach, agus lùb do torso beagan air adhart. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
- A-nis, tog an dumbbell le aon làimh gu taobh do bhodhaig fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean faisg air do bhodhaig. Lean air adhart ga thogail gus am bi do uilinn beagan os cionn do ghualainn.
- Cùm an suidheachadh airson mionaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais chun a 'ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Sreath dumbbell aon ghàirdean dìreach
- Grip ceart: Cùm an dumbbell ann an aon làimh le greim làidir. Bu chòir do phailme a bhith air beulaibh do bhodhaig. Seachain a bhith a’ greimeachadh air an dumbbell ro sgaoilte no ro theann. Dh’ fhaodadh grèim sgaoilte toirt air an dumbbell sleamhnachadh, fhad ‘s a dh’ fhaodadh greim ro theann cuideam a chuir air do chaol-dùirn.
- Gluasad fo smachd: Tog an dumbbell gu ìre do ghualainn ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh. Bu chòir am fòcas a bhith air a 'ghluasad suas, agus bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn an teannachadh anns na fèithean gualainn agus àrd-chùil agad.
- Anail: Tha smachd anail deatamach tron eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh an dumbbell agus exhale mar a tha thu
Sreath dumbbell aon ghàirdean dìreach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath dumbbell aon ghàirdean dìreach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Upright Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na guailnean agus na fèithean àrd air ais. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith faiceallach gun ionnsaich iad an dòigh cheart agus is dòcha gum biodh iad airson an eacarsaich a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach.
Deuglanaichan cumanta de na Sreath dumbbell aon ghàirdean dìreach?
- Dumbbell Upright Row with Rotation: Tha an caochladh seo a 'cur ri cuairteachadh aig mullach a' ghluasaid, a bhios a 'toirt a-steach na fèithean gualainn agad ann an dòigh eadar-dhealaichte agus a chuidicheas le bhith a' leasachadh do ghluasad.
- Dumbbell Upright Row le Squat: Tha an caochladh seo a 'ceangal an t-sreath dhìreach le squat, a chuidicheas le bhith a' toirt a-steach do bhodhaig ìseal a bharrachd air a 'bhodhaig àrd agad.
- Sreath Dumbbell Upright mu seach: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail aon dumbbell aig aon àm ann an dòigh eile, a chuidicheas le bhith a 'cuimseachadh air buidhnean fèithe fa leth agus a' leasachadh do cho-òrdanachadh.
- Dumbbell Upright Row with Step: Tha an caochladh seo a 'cur ceum ris a' ghluasad, a chuidicheas le bhith a 'toirt a-steach do chridhe agus a' leasachadh do chothromachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath dumbbell aon ghàirdean dìreach?
- Bent Over Dumbbell Rows: Bidh iad a’ dol an sàs anns na fèithean latissimus dorsi sa chùl, a bhios ag obair còmhla ris na fèithean a tha air an cuimseachadh anns an Upright Row, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach don bhodhaig àrd.
- Curls Bicep Dumbbell: Bidh na h-eacarsaichean sin ag amas air a ’bhiceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns an One Arm Upright Row, mar sin, faodaidh neartachadh na fèithean sin coileanadh adhartachadh agus casg a chuir air dochann.
Teaigsean ceangailte ri Sreath dumbbell aon ghàirdean dìreach
- "Eacarsaich le dumbbell One Arm Upright Row"
- "Eacarsaichean gualainn le dumbbell"
- "Sreath aon ghàirdean dìreach"
- "Eacarsaich le dumbbell airson guailnean"
- "Eacarsaich sreath aon ghàirdean"
- "Trèanadh neart airson guailnean"
- "Atharrachaidhean sreath dìreach"
- "Eacarsaichean le dumbbells airson corp àrd"
- "Eacarsaich sreath dìreach aon-làimh"
- "Eacarsaich gualainn iomallach le dumbbell"