Sàthadh hip aon-chasach Lever

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Sàthadh hip aon-chasach Lever

Is e eacarsaich chumhachdach a th’ ann an Lever Single Leg Hip Thrust a bhios ag amas air na gluthan, na hamstrings, agus nas ìsle air ais, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd anns a’ bhodhaig as ìsle. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean no luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an coileanadh ann an spòrs a leasachadh a dh’ fheumas casan làidir is cumhachdach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an cumhachd spreadhaidh, an cothromachadh aca a neartachadh, agus gus cuideachadh le casg leòn le bhith a’ neartachadh na fèithean timcheall air a ’chrom.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sàthadh hip aon-chasach Lever

• Suidhich luamhan no barbell thairis air do chromagan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e tèarainte agus cothromach mus tòisich thu air an eacarsaich.
• Tog aon chas far an talamh, ga leudachadh dìreach air do bheulaibh fhad ‘s a chumas tu do chas eile gu daingeann.
• A’ putadh tro do shàilean air an talamh, tog do chromagan far an làr fhad ‘s a chumas tu an luamhan no am barbell air do chromagan. Bu chòir dhut a bhith a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu glùin do chas planntaichte.
• Lùghdaich do chromagan air ais chun na talmhainn agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin atharraich do chasan.

Moltan airson a' dèanamh Sàthadh hip aon-chasach Lever

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. Chan ann mu dheidhinn astar a tha e ach mu dheidhinn smachd agus càileachd do riochdairean. Tog do chromagan le bhith a’ putadh tro do shàilean gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùin. An uairsin, lughdaich do bhodhaig gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Cùm Core an sàs: Tha e deatamach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh ach bidh e cuideachd a 'toirt cuideam air do dhruim ìseal, a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Seachain Overextending: Tha mearachd cumanta a’ dol thairis air aig mullach a’ ghluasaid. Dèan cinnteach gun tog thu do chromagan dìreach gus an cruthaich do bhodhaig a

Sàthadh hip aon-chasach Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sàthadh hip aon-chasach Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Single Leg Hip Thrust a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh pearsanta a bhith agad no neach-tòiseachaidh eòlach a bhith a' cumail sùil air luchd-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart mus tòisich thu agus a dhol air adhart mean air mhean mar a bhios neart is seasmhachd a’ dol am meud.

Deuglanaichan cumanta de na Sàthadh hip aon-chasach Lever?

• Tha an Glute Bridge na atharrachadh eile, air a dhèanamh le bhith a’ laighe còmhnard air do dhruim agus a’ togail do chromagan far an talamh, a ghabhas dèanamh le no às aonais cuideam a bharrachd.
• Tha an Banded Hip Thrust na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall do ghlùinean gus eileamaid de dhuilgheadas a bharrachd a chuir ris agus cuimseachadh air na glutes a-muigh agad.
• Tha an Drochaid Glute aon-chasach na atharrachadh nas dùbhlanaiche far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich le aon chas air a thogail, a bhios a’ dealachadh agus ag obair gach glute leotha fhèin.
• Tha an Hip Thrust àrdaichte le casan na atharrachadh far a bheil do chasan air an cur air àrd-ùrlar àrdaichte, ag àrdachadh raon gluasad agus dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sàthadh hip aon-chasach Lever?

• Squat Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Lever Single Leg Hip Thrust le bhith ag amas chan ann a-mhàin air na gluthan, ach cuideachd air na ceithir-chearcan agus na hamstrings, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta nas ìsle.
• Deadlifts: Bidh deadlifts ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Lever Single Leg Hip Thrust, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a ’chùl agus an cridhe as ìsle agad, ag adhartachadh do neart agus seasmhachd iomlan, a dh’ fhaodadh do choileanadh smeòrach hip àrdachadh.