Stretch adductor hip cas àrdaichte na sheasamh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch adductor hip cas àrdaichte na sheasamh

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Stretch Hip Adductor Leg Leg Seasmhach a tha gu sònraichte ag amas air na cuir-ris hip, ag àrdachadh sùbailteachd agus neart anns an raon hip is groin. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, gu sònraichte ruitheadairean agus an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan taobhach, a bharrachd air daoine fa leth a tha ag iarraidh gluasad nas ìsle den bhodhaig aca a leasachadh agus casg a chuir air dochann. Le bhith a’ toirt a-steach a’ phìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh coileanadh, lughdaich cunnart cuideam is leòn, agus cuiridh e ri sunnd corporra san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch adductor hip cas àrdaichte na sheasamh

• Beag air bheag tog do chas dheas chun an taobh, a 'cumail do ghlùin dìreach agus do òrdagan biorach air adhart.
• Cùm an suidheachadh àrdaichte airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn pìos ann an sliasaid a-staigh do chas àrdaichte.
• Lùghdaich do chas dheas air ais chun àite tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd.
• Dèan an aon phròiseas a-rithist le do chas chlì gus aon sheata a chrìochnachadh.

Moltan airson a' dèanamh Stretch adductor hip cas àrdaichte na sheasamh

• Suidheachadh ceart: Seas àrd agus cùm do dhruim dìreach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a ’phìos seo. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no air ais oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim. Cùm do chas seasamh beagan lùbte gus cothromachadh a chumail suas.
• Meudachadh mean air mhean: Tòisich le do chas aig àirde a tha comhfhurtail dhut. Mean air mhean àrdaich an àirde mar a leasaicheas do shùbailteachd. Seachain a bhith a’ togail do chas ro àrd ro thràth oir faodaidh seo leantainn gu teannachadh fèithe.
• Cùm agus anail: Cùm am pìos airson 15-30 diogan agus cuimhnich gun anail thu. Bidh anail a’ cuideachadh le bhith a’ lìbhrigeadh ocsaidean dha na fèithean agad, a chuidicheas iad a’ sìneadh nas èifeachdaiche. Seachain do anail a chumail oir faodaidh seo do chuideam-fala àrdachadh.
• Seachain breabadh: Is e mearachd cumanta a sheachnadh breabadh

Stretch adductor hip cas àrdaichte na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch adductor hip cas àrdaichte na sheasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Seasmhach Àrdachadh Leg Hip Adductor Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach toirt fa-near gum bu chòir dhaibh tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an sùbailteachd agus an neart. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann sam bith a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd sam bith air am faireachdainn nas fhaide na sìneadh fèithean àbhaisteach, bu chòir dhaibh stad a chuir air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch adductor hip cas àrdaichte na sheasamh?

• Stretch Lunge Lateral: Anns an atharrachadh seo, tòisichidh tu ann an suidheachadh seasmhach, gabh ceum mòr chun an taobh, agus lùb do ghlùin fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile dìreach, a ’sìneadh na fèithean adductor.
• Stretch Dealan-dè: Suidh air an làr, thoir buinn do chasan còmhla agus leig le do ghlùinean tuiteam gu na taobhan. Cuir cuideam socair air na glùinean gus am pìos àrdachadh.
• Frog Stretch: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn air a h-uile ceithir, a 'sgaoileadh do ghlùinean farsaing bho chèile, agus a' putadh do chromagan air ais gu slaodach gus na h-innealan a shìneadh.
• Half-Kneeling Adductor Stretch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tòiseachadh ann an suidheachadh leth-glùine, leudaich a' chas neo-ghlùineach a-mach chun an taobh, agus lean ort ris a 'chas leudaichte gus na fèithean adductor a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch adductor hip cas àrdaichte na sheasamh?

• Stretches Dealain-dè: Coltach ris an Stretch Hip Adductor Leg Leg Seasmhach, bidh sìneadh dealan-dè cuideachd a’ cuimseachadh air na cuir-ris hip, a ’toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte de shìneadh agus a’ ceadachadh cleachdadh sìneadh nas coileanta.
• Eacarsaich Pilates Clamshell: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air na h-innealan hip, ach bidh e cuideachd a' toirt a-steach na glutes agus na cromagan, a 'toirt seachad obair-obrach cothromach a tha a' cur ri iomallachd an Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch.