Stretch Flexor taobhach stoc ìosal na shuidhe

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Flexor taobhach stoc ìosal na shuidhe

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Sreap Flexor Lateral Lateral Trunk Seated Lower Trunk a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean oblique, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a ’lughdachadh teannachadh fèithe. Tha e air leth freagarrach dha daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe, lùth-chleasaichean, no neach sam bith a tha ag iarraidh am prìomh neart agus seasmhachd àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus pian nas ìsle air ais a lughdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus an coileanadh corporra iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Flexor taobhach stoc ìosal na shuidhe

• Beag air bheag lùb do bhodhaig àrd gu aon taobh, a 'cumail do chromagan agus do chorp ìseal fhathast agus a' coimhead air adhart.
• Rach sìos taobh do chas le do làimh, a 'dol cho fada' sa ghabhas gus am pìos air do thaobh a neartachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15-30 diogan, a 'faireachdainn pìos socair air taobh do torso.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Flexor taobhach stoc ìosal na shuidhe

• Gluasad slaodach agus seasmhach: Nuair a bhios tu a 'lùbadh chun an taobh, dèan sin gu slaodach agus le smachd. Seachain gluasadan geur no luath, oir faodaidh iad sin cuideam a chuir air na fèithean agus leantainn gu dochann. An àite sin, cuir fòcas air gluasad rèidh, seasmhach a tha a 'sìneadh na fèithean gu socair agus gu h-èifeachdach.
• Anail cheart: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cumail d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. An àite sin, gabh anail gu h-àbhaisteach agus feuch ri fois a ghabhail. Faodaidh seo cuideachadh gus an sìneadh a neartachadh agus a dhèanamh nas èifeachdaiche.
• Faid sìneadh iomchaidh: Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh sìneadh ro fhada no ro ghoirid leantainn gu dochann no gun a bhith a’ toirt seachad na buannachdan a tha thu ag iarraidh.
• Gu riaghailteach

Stretch Flexor taobhach stoc ìosal na shuidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Flexor taobhach stoc ìosal na shuidhe?

Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sìne Flexor Lateral Flexor Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns a’ chùl ìseal agus an torso taobh thall. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gun tòisich thu gu slaodach agus gu socair, agus gun a bhith a’ putadh do bhodhaig nas fhaide na an ìre comhfhurtachd aige. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Flexor taobhach stoc ìosal na shuidhe?

• Stretch Taobh Yoga nan suidhe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach prionnsapalan yoga. Suidh air an làr le do chasan tarsainn, tog aon ghàirdean os a chionn agus lean ort chun an taobh eile, a 'cumail do mhàileidean gu daingeann air an talamh.
• Stretch Ball Side Side: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh ball seasmhachd. Suidh air a 'bhàl le do chasan còmhnard air an làr, lean ort gu slaodach gu aon taobh, a' leigeil leis a 'bhall rolaigeadh beagan, gus am bi thu a' faireachdainn pìos air do thaobh.
• Stretch Taobh Còmhlan Frithealaidh nan suidhe: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon. Suidh air an làr le do chasan air an leudachadh, paisg am bann timcheall do chasan, cùm cinn a ’chòmhlain leis an dà làmh, agus lean gu aon taobh.
• Sìneadh taobh tuáille suidhe:

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Flexor taobhach stoc ìosal na shuidhe?

• Planaichean taobh: Tha clàran taobh nan deagh thaic oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ sìneadh na fèithean taobhach ach cuideachd gan neartachadh. Faodaidh seo leasachadh a dhèanamh air èifeachdas an Stretch Flexor Lateral Back Trunk Seated Lower le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd.
• Pilates Mermaid Stretch: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air fèithean taobh thall a' chinn, a 'toirt seachad sìneadh fiùghantach a dh'fhaodas an t-sreath statach a tha air a sholarachadh leis an t-sreath sùbailte sùbailte taobh-taobhach na suidhe. Faodaidh seo cuideachadh le sùbailteachd iomlan agus raon gluasad a leasachadh.