Suidh am Màrt

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Suidh am Màrt

Tha eacarsaich March Sit na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha a’ cothlamadh buannachdan neartachaidh cardiovascular agus bunaiteach, ga fhàgail na dheagh roghainn dha daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd. Tha e gu sònraichte freagarrach dhaibhsan a tha airson an cothromachadh, an co-òrdanachadh agus an neart bunaiteach a leasachadh gun a bhith a’ cur cus cuideam air na joints aca. Faodaidh a bhith an sàs ann an eacarsaich March Sit cuideachadh le bhith ag àrdachadh stamina, adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus cuideachadh le call cuideim, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri siostam fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidh am Màrt

• A’ cumail do dhruim dìreach, tog do ghlùin deas a dh’ionnsaigh do bhroilleach cho àrd ‘s as urrainn dhut, agus an uairsin lughdaich air ais chun làr e.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist le do ghlùin chlì.
• Lean air adhart ag atharrachadh casan airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh no airson ùine shònraichte.
• Cuimhnich gun cuir thu do chridhe an sàs agus cùm do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich gus casg a chuir air dochann agus gus èifeachdas a mheudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Suidh am Màrt

• Gluasad fo smachd: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​ghluasad. An àite sin, dèan an eacarsaich gu slaodach agus le smachd. Tog aon ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, an uairsin lughdaich air ais e agus ath-aithris leis a’ ghlùin eile. Mar as slaodaiche, is ann as fheàrr, oir bidh seo a’ toirt a-steach na fèithean agad nas èifeachdaiche.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-steach do chridhe tron ​​​​eacarsaich. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do spine gus na fèithean bhoilg agad a chur an gnìomh. Faodaidh gun a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad leantainn gu cuideam nas ìsle air ais.
• Seachain a bhith a’ lùbadh air ais: Is e mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh air ais fhad ‘s a tha thu a’ togail do ghlùinean, a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air do làr ìseal.

Suidh am Màrt Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidh am Màrt?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich March Sit a dhèanamh. Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ neartachadh cridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr. Tha e an-còmhnaidh cudromach cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e nas fheàrr stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Suidh am Màrt?

• Suidheachadh Màrt le Còmhlain Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach bannan dìon timcheall nan sliasaidean gus barrachd neart a chuir ris agus na fèithean obrachadh nas cruaidhe.
• Suidh le cuideaman sa Mhàrt: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail dumbbells no kettlebells nad làmhan gus barrachd strì a chuir ris agus dùbhlan a thoirt don chothromachadh agad.
• The March Sit with Twist: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' toinneamh do torso a dh'ionnsaigh a 'ghlùin àrdaichte gus na h-obliques agad a thoirt a-steach agus obrachadh air do bhun-stèidh seasmhach.
• Suidh sa Mhàrt le cas leudaichte: An àite a bhith a’ toirt do ghlùin a dh’ionnsaigh do bhroilleach, bidh thu a’ leudachadh do chas dìreach a-mach air do bheulaibh, a’ toirt a-steach do quads agus hip flexors nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidh am Màrt?

• Planks: Bidh plancaichean a’ cur ri March Sit le bhith cuideachd a’ cur fòcas air neart bunaiteach agus seasmhachd, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na guailnean, na gàirdeanan agus na gluthan, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp nas coileanta.
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri March Sit le bhith ag amas air na h-obliques agus an abdominis rectus, a chuidicheas le bhith a' leasachadh a 'chothromachadh agus a' cho-òrdanachadh a tha a dhìth airson March Sit, agus aig an aon àm a 'neartachadh neart bunaiteach iomlan.