Suidheachadh crìonadh cuideam

• Pàirt Chanain: Casaidhean, Fàileadh
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Suidheachadh crìonadh cuideam

Is e eacarsaich adhartach bhoilg a th’ ann an Suidheachadh Crìonadh Cuideam a bhios ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte an abdominis rectus agus na h-obliques, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na flexors hip. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh na prìomh ghnìomhachdan aca a neartachadh agus an neart agus am mìneachadh bhoilg àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo leasachadh mòr a dhèanamh air seasmhachd bunaiteach, suidheachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan, ga fhàgail na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha a’ sireadh prìomh obair dùbhlanach is èifeachdach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidheachadh crìonadh cuideam

• Cùm plàta cuideam no dumbbell thairis air do bhroilleach, a 'cumail do làmhan gu daingeann ceangailte ris a' chuideam tron ​​​​eacarsaich.
• Leig sìos do bhodhaig sìos a 'bheing ann an gluasad fo smachd gus am bi do dhruim còmhnard an aghaidh a' bheing.
• A’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad, tog do bhodhaig àrd a dh’ionnsaigh do ghlùinean, a’ cumail a’ chuideam faisg air do bhroilleach.
• Lùghdaich thu fhèin air ais sìos ann an gluasad fo smachd gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus lean ort a’ gluasad a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Suidheachadh crìonadh cuideam

• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Bu chòir dhut a bhith comasach air an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Cuiridh seo na fèithean bhoilg agad an sàs nas èifeachdaiche.
• Raon gluasad: Dèan cinnteach gun tèid thu tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig fad na slighe sìos gus am bi do dhruim cha mhòr

Suidheachadh crìonadh cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidheachadh crìonadh cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich suidhe sìos le cuideam a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha neach-tòiseachaidh a 'faicinn an eacarsaich ro dhùbhlanach, faodaidh iad tòiseachadh le suidheachaidhean cunbhalach no crìonadh air suidhe-suas gun cuideaman gus am prìomh neart a thogail an toiseach. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Suidheachadh crìonadh cuideam?

• Crìonadh Suidhichidhean Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ toinneamh do torso bho thaobh gu taobh aig mullach a’ ghluasaid suidhe-suas, a’ toirt a-steach do fhèithean oblique a bharrachd air do chridhe.
• Crìonadh suidhe-suas le bannan-frithealaidh: An àite a bhith a’ cleachdadh cuideaman, faodaidh tu bannan dìon a chleachdadh ceangailte ri bonn a’ bheing airson teannachadh a bharrachd.
• Suidhich ìsleachadh le cuideam aon ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell no kettlebell ann an aon làimh, a’ toirt dùbhlan do do chridhe gus cothromachadh a chumail suas.
• Crìonadh suidhe-suas le lioftaichean chas: Às deidh gach suidhe-suas, tog do chasan chun mhullach. Bidh an eadar-dhealachadh seo ag obair an dà chuid an abs àrd agus ìosal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidheachadh crìonadh cuideam?

• Plancaichean: 'S e deagh eacarsaich taiceil a th' ann am plancaichean oir, mar Suidhichidhean Crìonadh Cuideam, bidh iad a' neartachadh a' chridhe, ach bidh iad cuideachd a' dol an sàs anns a' chùl agus na guailnean as ìsle, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh iomlan.
• Àrdachadh cas: Bidh àrdachadh cas a’ cuideachadh gus na fèithean bhoilg as ìsle a neartachadh, a bhios gu tric an sàs ann an suidhe sìos le cuideam cuideam, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair bhoilg làn.