Tòisich a-mach Suidh

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Tòisich a-mach Suidh

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Kick out Sit a bhios a’ toirt do chridhe an sàs, a’ leasachadh cothromachadh, agus a’ neartachadh neart bodhaig san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan fa leth. Bhiodh daoine airson Kick out Sit a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart corporra ach cuideachd a’ leasachadh slàinte cardiovascular, ag adhartachadh call cuideim, agus a’ neartachadh co-òrdanachadh bodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tòisich a-mach Suidh

• Lùb do ghlùinean beagan agus an uairsin lùb aig a 'mheadhan, a' cur do làmhan air an làr air do bheulaibh.
• Breab do chasan air do chùlaibh ann an gluasad luath, gus am bi thu ann an suidheachadh àrd plank.
• Tarraing do chasan air ais gu sgiobalta a dh’ ionnsaigh do làmhan, a ’tilleadh chun t-suidheachadh crùbach.
• Seas suas gu dìreach gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus an uairsin cuir a-rithist an t-sreath airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Tòisich a-mach Suidh

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ breabadh a-mach, dèan sin ann an dòigh fo smachd. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu dochann. An àite sin, cleachd do chridhe gus smachd a chumail air a 'ghluasad agus cùm do bhodhaig seasmhach.
• Cùm do chridhe an sàs: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an Kick Out Sit, tha e cudromach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach, ach bidh e cuideachd a’ meudachadh èifeachdas an eacarsaich ann a bhith ag obrachadh do fhèithean bhoilg. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• A 'togail do dhruim: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a' togail do dhruim rè an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu pian nas ìsle air ais agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Gus seo a sheachnadh, cùm do chridhe an sàs agus do dhruim còmhnard tron ​​​​ghluasad.

Tòisich a-mach Suidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tòisich a-mach Suidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kick Out Sit a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a 'moladh blàthachadh ceart a dhèanamh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dreach atharraichte no fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Tòisich a-mach Suidh?

• Tha an Cuideam Kick Out Sit a’ toirt a-steach dumbbell no ball le cuideam, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris na fèithean cridhe is gàirdean.
• Tha an Elevated Kick Out Sit air a dhèanamh le do làmhan air uachdar àrd mar cheum no being, ag àrdachadh an raon gluasad agus dian.
• Bidh an Kick out Sit with a Twist a’ cur tionndadh torso ris a’ ghluasad, ag amas air na fèithean oblique agus ag àrdachadh neart cuairteachaidh.
• Tha an Sing-chas Kick Out Sit a’ toirt a-steach a bhith a’ breabadh a-mach dìreach aon chas aig an aon àm, ag àrdachadh duilgheadas na h-eacarsaich agus a’ cuimseachadh barrachd air cothromachadh agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tòisich a-mach Suidh?

• Crunches baidhsagal: Bidh na h-eacarsaichean sin a’ cur ri Kick out Sit oir tha iad cuideachd a’ toirt a-steach pàtran gluasad coltach ris, ag amas air an abs, obliques, hip flexors, agus nas ìsle air ais, agus mar sin ag àrdachadh buannachdan an eacarsaich agus a’ brosnachadh cothromachadh ann an leasachadh fèithean.
• Twists Ruiseanach: Bidh toinneamh Ruiseanach ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Kick out Sit, a’ toirt a-steach an abs agus obliques. Le bhith a’ toirt a-steach cuairteachadh a-steach don obair-obrach agad, faodaidh tu do neart bunaiteach agus do sheasmhachd àrdachadh, a dh’ fhaodadh do choileanadh a leasachadh anns an Kick out Sit.