Tionndadh càball

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Tionndadh càball

Tha an Cable Twist na eacarsaich èifeachdach a bhios ag amas agus a’ neartachadh do obliques, abs, agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr agus seasmhachd bunaiteach. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir do neart. Faodaidh coileanadh Cable Twists do neart cuairteachaidh àrdachadh, do chothromachadh bodhaig iomlan agus do sheasmhachd adhartachadh, agus cur ri meadhan-roinn nas soilleire agus nas tònaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tionndadh càball

• Seas air gach taobh chun an inneil, casan leud ghualainn bho chèile, agus greim air an làmh leis an dà làmh, gàirdeanan air an leudachadh agus co-shìnte ris an làr.
• Le bhith a’ cumail do chromagan is do chasan nan seasamh agus a’ coimhead air adhart, gluais do torso gu taobh eile an inneil, a’ tarraing an làmh thairis air do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na h-obliques agad.
• Cuir air ais a’ ghluasad gu mall gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad le do chridhe, chan e do ghàirdeanan. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais taobh.

Moltan airson a' dèanamh Tionndadh càball

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Tionndaidh do torso gu aon taobh, a 'cumail do ghàirdeanan air do bheulaibh. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e eacarsaich bunaiteach a th 'anns a' Chàbaill, agus mar sin tha e cudromach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach tron ​​​​ghluasad. Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh do ghàirdeanan no guailnean gus an càball a tharraing. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na h-obliques agus na h-abdominals agad gus an tionndadh a dhèanamh.
• Cùm do chromagan seasmhach: Is e mearachd cumanta na cromagan a thionndadh air adhart

Tionndadh càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tionndadh càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Twist a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson obrachadh a-mach na fèithean oblique anns an sgìre bhoilg. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith agad a sheallas dhut an cruth agus an dòigh cheart an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Tionndadh càball?

• The Seated Cable Twist: Anns an dreach seo, bidh thu nad shuidhe air beingidh no ball seasmhachd, a’ toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte agus fòcas air an abs agus obliques.
• An Singilte Arm Cable Twist: Tha an roghainn eile seo ag iarraidh ort aon ghàirdean a chleachdadh aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus ag amas air na fèithean bunaiteach agad nas dian.
• The Cable Russian Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidheachadh leth-squat, a’ toinneamh an torso bho thaobh gu taobh, a tha ag amas air na h-obliques agus an abs nas ìsle nas ionnsaigheach.
• An High Pulley Cable Twist: Anns an dreach seo, tha an càball air a shuidheachadh aig ìre tòiseachaidh nas àirde, a 'toirt seachad raon gluasad eadar-dhealaichte agus a' toirt a-steach an abs àrd nas èifeachdaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tionndadh càball?

• Plank: Bidh plancaichean a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chridhe gu h-iomlan, a tha a’ cur ri tionndadh a’ Chàbaill le bhith a’ toirt seasmhachd agus neart iomlan don mheadhan-roinn, ga dhèanamh nas fhasa na toinneamhan a dhèanamh agus a’ meudachadh an èifeachdais.
• Crunches baidhsagal: Mar an tionndadh càball, bidh Bicycle Crunches cuideachd ag obair air na h-obliques agus an abdominis rectus. Mar sin, bidh iad a’ cur ris an tionndadh Càbaill le bhith a’ cur measgachadh agus dian ris an obair-obrach, agus mar sin a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd ann an sgìre bhoilg.