Triceps Pushdown aon taobh gàirdean

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Triceps Pushdown aon taobh gàirdean

Tha an One Arm Side Triceps Pushdown na eacarsaich cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus na triceps a sgaradh agus a neartachadh, a’ cur ri gàirdeanan air an deagh mhìneachadh. Tha an eacarsaich seo foirfe dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh a rèir ìrean neart. Faodaidh daoine fa-leth an eacarsaich seo a thaghadh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Triceps Pushdown aon taobh gàirdean

• Faigh grèim air a’ cheangal làimhseachaidh singilte a tha ceangailte ris an ulóg àrd le greim supinated (pailme a ’coimhead suas), a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan.
• Cùm do uilinn faisg air do bhodhaig agus do chasan leud ghualainn bho chèile airson cothromachadh.
• Lùghdaich an làmh gu mall fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean àrd mar stad, a’ cleachdadh dìreach do bhogha gus an làmh a thoirt sìos chun taobh agad gus am bi do ghàirdean làn leudachadh aig a ’bhonn.
• Mean air mhean till an làmh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an teannachadh anns na triceps agad tron ​​​​ghluasad, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Triceps Pushdown aon taobh gàirdean

• Smachd air na gluasadan agad: Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich agus a’ cleachdadh momentum gus crìoch a chuir air an putadh sìos. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Leigidh seo leat na fèithean triceps a chuir an sàs agus a sgaradh gu h-èifeachdach, a’ leantainn gu toraidhean nas fheàrr.
• Cleachd cuideam iomchaidh: Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh cruth neo-iomchaidh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas ìsle gus maighstireachd a dhèanamh air an dòigh-obrach, agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Cuimhnich, chan e an amas a bhith a 'togail cho trom' sa ghabhas, ach an eacarsaich a dhèanamh ceart agus èifeachdach.
• Cùm do ghàirdean dìreach: Tha e cudromach do chaol-dùirn a chumail ann an suidheachadh neodrach, dìreach air feadh

Triceps Pushdown aon taobh gàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Triceps Pushdown aon taobh gàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich One Arm Side Triceps Pushdown a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus an dòigh cheart ionnsachadh. Mean air mhean, mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Triceps Pushdown aon taobh gàirdean?

• Pushdown Triceps Os cionn: An àite a bhith a 'slaodadh sìos bhon aghaidh, tha an atharrachadh seo a' ciallachadh a bhith a 'putadh sìos bho shuidheachadh os cionn, ag amas air diofar phàirtean den fhèith triceps.
• Reverse Grip Triceps Pushdown: Le bhith ag atharrachadh a’ ghreim gu fo-làimh, faodaidh an atharrachadh seo cuideachadh le bhith ag amas air diofar raointean de na triceps agus beagan measgachadh a chur ris an obair agad.
• Rope Triceps Pushdown: Le bhith a’ cleachdadh ròpa an àite bàr cuidichidh e le bhith a’ toirt a-steach na fèithean triceps ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ toirt dùbhlan agus measgachadh sònraichte don obair agad.
• Pushdown Triceps Overhead Gàirdean Singilte: Is e seo eadar-dhealachadh aon-ghàirdean eile a tha a’ toirt a-steach a bhith a ’putadh sìos bho shuidheachadh os cionn, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air aon ghàirdean aig aon àm agus a dh’ fhaodadh mì-chothromachadh neart sam bith a chomharrachadh agus a cheartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Triceps Pushdown aon taobh gàirdean?

• Press Bench Close-Grip: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a 'neartachadh na triceps ach bidh e cuideachd a' toirt a-steach a 'chiste agus na guailnean, a' cur ris an One Arm Side Triceps Pushdown le bhith a 'tairgse gluasad cumanta a tha a' toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe.
• Push-ups daoimean: Bidh putadh-suas daoimean ag amas gu sònraichte air na triceps, coltach ri One Arm Side Triceps Pushdown, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns a’ bhroilleach agus a ’chridhe, a’ tabhann eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta a chuireas ri obair triceps iomallach an pushdown.