ʻO ka papahele piha

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka papahele piha

ʻO ka Planche piha kahi hoʻoikaika kino paʻakikī e hoʻoikaika nui i nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻonui ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe i kūkulu mua i ka ikaika a me ka mana o ke kino kiʻekiʻe. ʻImi ʻia kēia hoʻoikaika kino no kona hiki ke kūkulu i ka nui o ka ʻiʻo lean, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomalu kino, a hoʻohauʻoli i nā poʻe ʻē aʻe me ka hōʻike ʻana i ka ikaika a me ke aʻo ʻana e pono ai.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka papahele piha

• E hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou mau lima lima, poʻohiwi, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi e hoʻomākaukau iā lākou no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e pono ai ka planche piha.
• E hoʻomaka i kahi kūlana push-up. E kau i kou mau lima ma mua o ka laula o ka poʻohiwi, e kuhikuhi ana nā manamana lima i mua, a me kou mau wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou kino i mua e hoʻololi i kou kaumaha ma kou mau lima me ka mālama pololei ʻana i kou mau lima. Pono kou mau poʻohiwi ma luna a ma mua iki paha o kou mau lima.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuli i loko o kou umauma a hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua, e kaulike ana i ke kaumaha o kou kino ma kou mau lima. ʻIke ʻia kēia ʻo ka tuck planche.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau wāwae ma hope ou, e like me ka honua, me ka mālama ʻana i kou kaulike. ʻO kēia ke kūlana planche piha. E paʻa i kēia kūlana no ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe, e mālama pololei i kou kino a kūlike me ka honua. E ʻoluʻolu e hoʻomaopopo i ka piha

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka papahele piha

• ** Ke ʻano kūpono a me ka hoʻoponopono ʻana **: E hōʻoia i kou kino i ke kūlana kūpono. Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi, e kuhikuhi ana nā manamana lima i mua a i waho iki paha. Pono kou kino e like me ka honua, me kou mau wāwae e kīkoʻo a kuhikuhi i nā manamana wāwae. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua a i ʻole ke kulou ʻana i nā kuʻekuʻe, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a me nā hui.
• **Ka Ikoi a me ka Poʻohiwi**: ʻO ka ikaika o ke poʻo a me ka poʻohiwi ke kī i ka hana ʻana i kahi planche piha. Hoʻohui i nā hoʻomaʻamaʻa e like me nā papa, push-up, a me nā lima

ʻO ka papahele piha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka papahele piha?

Ua manaʻo ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻo Planche piha he neʻe haʻuki kiʻekiʻe e koi ai i kahi kiʻekiʻe o ka ikaika, ke kaulike, a me ka mana. ʻAʻole i ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea pono ia i ka nui o ke kino kiʻekiʻe a me ka ikaika kumu. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kahi Planche piha ma o ka hoʻomaka ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a me ka hoʻonui mālie ʻana i ka paʻakikī i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ke akamai. Hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa hoʻomākaukau ke komo i nā push-up, nā papa, a me nā lean planche. E hoʻomanaʻo mau e kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka papahele piha?

• Tuck Planche: Ma kēia ʻano, hoʻopaʻa ʻoe i kou mau kuli i kahi kokoke i kou umauma, e hoʻololi iki i ka hoʻololi ʻana no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa.
• Pseudo Planche: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka mālama ʻana i kou mau wāwae ma ka honua a e hilinaʻi ana i kou kino luna i mua, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika no ka planche piha.
• Planche Lean: ʻO kēia ʻano hoʻololi aloha hoʻomaka e pili ana i ka hilinaʻi ʻana i mua me kou mau lima ma ka honua a me nā wāwae e pā mau ana i ka papahele, e hoʻonui mālie i ka lean i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.
• Half Lay Planche: He ʻano hoʻololi pae waena kēia kahi e hoʻolōʻihi ai ʻoe i hoʻokahi wāwae ma hope ou a ʻo kekahi e hoʻopaʻa ʻia i loko, e kōkua ana e hoʻonui i ka papahele piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka papahele piha?

• Pono nā "L-Sits" i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ke kumu a me nā flexors ʻūhā, hoʻonui i ka mana o ke kino a me ka ikaika o ka ʻōpū e pono ai e hāpai a paʻa i ke kino e like me ka honua i kahi Planche piha.
• ʻO "Handstand Push-ups" kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, ʻoiai ke kūkulu nei lākou i ka poʻohiwi a me ka ikaika lima e pono ai no ke kākoʻo ʻana i ke kaumaha o ke kino i ka wā o kahi Planche piha, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka ʻike kino.