Hoʻohaʻahaʻa ʻia i loko o nā lāʻau like ʻole

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻohaʻahaʻa ʻia i loko o nā lāʻau like ʻole

ʻO ka Depression In Parallel Bars Stretch kahi hana ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i kou mau poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻonui ana i kou maʻalahi a me ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā gymnasts, nā mea pāʻani, a i ʻole nā ​​​​kānaka e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a paʻa. Inā ʻoe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kāu hana kino, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i kou pae kino, ʻo ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hāʻawi i nā pōmaikaʻi nui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻohaʻahaʻa ʻia i loko o nā lāʻau like ʻole

• E hoʻokiʻekiʻe lohi i kou kino mai ka honua ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima me ka mālama ʻana i kou mau wāwae i pololei a i ʻole e kūlou iki paha, ma muli o kou pae ʻoluʻolu.
• Ke hoʻokiʻekiʻe ʻia kou kino, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a ʻae i kou poʻohiwi e piʻi i luna i kou mau pepeiao, e hohola i kou mau ʻiʻo poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e ʻike i ke kikoo ma kou mau poʻohiwi a me ke kua.
• ʻO ka hope, e hoʻi i ke kūlana mua ma ka hoʻokuʻi ʻana i kou kino i luna a hoʻopololei i kou mau lima, a laila e hana hou i ka hana e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻohaʻahaʻa ʻia i loko o nā lāʻau like ʻole

• Hoʻopili i kou mau ʻiʻo: Hoʻopili i kou ʻiʻo nui a me nā ʻiʻo poʻohiwi i ka wā e hana ana i ke kiko. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a e hoʻonui pū i ka pono o ke kau ʻana. Mai hoʻokuʻu i kou kino a i ʻole nā ​​poʻohiwi e ʻae i kou mau pepeiao, no ka mea, hiki kēia i ke ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka mālama ʻia a me ka noʻonoʻo ʻana i kāu neʻe. E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino, me ka manaʻo i ke kiko o kou poʻohiwi, a laila e hoʻihoʻi i luna i kahi i hoʻomaka ai. Hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka wikiwiki a me nā neʻe ʻana i hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• Hanu: Mai poina e hanu. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, a exhale i kou hoʻihoʻi ʻana i luna.

Hoʻohaʻahaʻa ʻia i loko o nā lāʻau like ʻole Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻohaʻahaʻa ʻia i loko o nā lāʻau like ʻole?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Depression in Parallel Bars Stretch, akā pono e hoʻokokoke me ka akahele. Pono kēia hana i kahi pae o ka ikaika a me ke kaulike o ke kino o luna, no laila he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mākaʻikaʻi a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka palekana. E like me ka hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino a kauka paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻohaʻahaʻa ʻia i loko o nā lāʻau like ʻole?

• ʻO ka Single-Arm Depression Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana mai kahi pahu me ka lima hoʻokahi, e hiki ai ke hoʻolōʻihi i ka hohonu ma kekahi ʻaoʻao o ke kino i ka manawa.
• ʻO ka Weighted Depression Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke komo ʻana i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ke kāʻei i ka wā e hana ana i ke kikoo, e hoʻonui ana i ka ikaika o ke kikoo.
• ʻO ke kōkua ʻana i ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokuʻu mālie ʻana o kahi hoa ma luna o kou mau poʻohiwi ʻoiai ʻoe e kau ana mai nā kaola, e hāʻawi ana i kahi hohonu hohonu.
• ʻO ka Elevated Feet Depression Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi ʻaoʻao kiʻekiʻe i ke kau ʻana mai nā kaola, e hoʻololi i ke kihi o ke kikoo a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻohaʻahaʻa ʻia i loko o nā lāʻau like ʻole?

• ʻO "Dips" kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i kēia kikoʻī, ʻoiai lākou e hana ana ma nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ka triceps a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi i kou hiki ke hoʻomalu a kaulike i kou kaumaha o ke kino i ka wā o ke kau ʻana.
• Hoʻohui pū ʻia nā "Inverted Rows" i ka Depression In Parallel Bars Stretch, ʻoiai lākou e ʻimi nei i ke kua, biceps, a me nā ʻiʻo paʻa, e hoʻomaikaʻi i kāu hana ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me ka hoʻomanawanui, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono.