Hoʻopaʻa Paʻa Kūʻē i ka Bench ʻElua lālani lima

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa Paʻa Kūʻē i ka Bench ʻElua lālani lima

ʻO ka Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, biceps, a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino a hoʻonui i ko lākou kūlana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūpaʻa a me ke koena o ka ʻiʻo i ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa Paʻa Kūʻē i ka Bench ʻElua lālani lima

• E hoʻonoho iā ʻoe iho ma ka ʻaoʻao, kaomi kou umauma a me kou ʻōpū i ka incline, paʻa nā wāwae i ka honua a paʻa pololei i nā dumbbells ma ka lōʻihi o ka lima.
• Huki i nā dumbbells i kou umauma ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
• E hoʻomaha iki i ka hiki ʻana o nā dumbbells i kou umauma, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā lākou i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hoʻopiʻi ʻana, e mālama i ka hoʻopaʻa ʻana a me nā neʻe i hoʻomalu ʻia i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa Paʻa Kūʻē i ka Bench ʻElua lālani lima

• Ke Kūlana Pono: E hoʻomaka ma ka moe ʻana ma luna o kahi papa incline me kou umauma a me kou ʻōpū i kaomi i ka noho. Pono kou mau wāwae e palahalaha ma ka honua no ka paʻa. E hōʻalo i ka hāpai ʻana i kou mau wāwae a i ʻole nā ​​wāwae i ka wā o ka hoʻoikaika kino, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka nalowale o ke kaulike a i ʻole ka hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka lālani, e huki i ka pahu i luna i kou umauma, e hoʻopili i kou mau kuʻe lima i kou kino. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ka pahu. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, e ʻike pono e hoʻohana i kahi laulā piha

Hoʻopaʻa Paʻa Kūʻē i ka Bench ʻElua lālani lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa Paʻa Kūʻē i ka Bench ʻElua lālani lima?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo ma hope, ʻo ia hoʻi nā lats a me nā rhomboids. Hoʻohana pū ia i nā biceps a me nā forearms ma muli o ka paʻa hope. He mea pono i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā mua iā lākou e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a pale aku i nā pōʻino. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka mākaukau.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa Paʻa Kūʻē i ka Bench ʻElua lālani lima?

• Supinated Grip Incline Bench Row: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻoe i kahi supinated (underhand) grip ma kahi o ka hoʻihoʻi ʻana, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole ma ke kua a me nā lima.
• Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells ma kahi o kahi barbell, hiki ke hāʻawi i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana a hiki i ka neʻe ʻana o ka lima pākahi.
• Reverse Grip Incline Bench Cable Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea ma kahi o nā mea kaupaona manuahi, hiki ke hāʻawi i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana a hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Reverse Grip Incline Bench T-Bar Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini T-bar, e ʻae ai i kahi ʻokoʻa a me ke kihi ʻē aʻe, hiki ke kuhikuhi i nā ʻiʻo mai kahi ʻano ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa Paʻa Kūʻē i ka Bench ʻElua lālani lima?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows ʻoiai lākou e kālele ana i nā ʻiʻo ma ke kua a me nā biceps, akā me ka hoʻoikaika ʻana i ke kino o luna a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.
• Hiki i nā Seated Cable Rows ke hoʻoikaika nui i ka Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows i ko lākou nānā ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kua waena, biceps, a me nā poʻohiwi, e like me nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia i ka lālani paʻa hope, akā me kahi ʻano o ka neʻe. kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike o ka ʻiʻo a me ka symmetry.