Kokua ʻia ke kū ʻana i luna

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻia ke kū ʻana i luna

ʻO ka Pull-up i kōkua ʻia he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe i loaʻa ʻole ka ikaika no nā huki huki kuʻuna, no ka mea hiki iā lākou ke kūkulu mālie i ko lākou kino kino. Ma ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki i kekahi ke hoʻomaikaʻi i kā lākou ʻano huki huki, hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo kino o luna, a hoʻonui i nā pae kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻia ke kū ʻana i luna

• E kū ma luna o ka paepae a hopu i nā lima ma luna o kou poʻo, e hōʻoia i ka ʻoi aku o ka laulā o kou puʻupuʻu ma mua o ka laulā o kou poʻohiwi me kou mau lima e kū pono ana mai ou aku.
• E haʻalele i ke kahua a hoʻokuʻu i kou kino, e hoʻopaʻa i kou abs a pololei kou kino.
• Huki iā ʻoe iho ma ke huki ʻana i kou mau kuʻe lima i lalo i ka papahele, e hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma mua o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻia ke kū ʻana i luna

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Huki iā ʻoe iho i kahi neʻe i hoʻomalu ʻia, hoʻomaha no kekona ma luna, a laila hoʻohaʻahaʻa iho i lalo me ka mālie. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai i kou mau ʻiʻo i lalo o ka ʻeha no ka manawa kūpono. Ke kuhi hewa maʻamau e pale aku ai: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino a hoʻohana paha i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho i luna. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hāʻawi ʻole iā ʻoe i nā pono piha o ka hoʻoikaika kino.
• Koho Paona Pono: E koho i kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono akā e hoʻokūkū mau i kou mau ʻiʻo. Ina

Kokua ʻia ke kū ʻana i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻia ke kū ʻana i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kū i luna. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka e hana nei i ke kūkulu ʻana i ko lākou ikaika e hana hope i nā huki huki ʻole. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou mau wāwae e hāpai i ke kaumaha o kou kino, e ʻoi aku ka maʻalahi o ka hana. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika, hiki iā ʻoe ke hilinaʻi liʻiliʻi i kou mau wāwae a ʻoi aku ma luna o kou kino luna, e holomua ana i ka hana huki-up mau. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻia ke kū ʻana i luna?

• Lālani Inverted: Ma kahi o ka huki ʻana iā ʻoe iho i kahi pā, ke huki nei ʻoe i kou kino a hiki i kahi pā i hoʻopaʻa ʻia ma ke kiʻekiʻe o ka pūhaka, ʻoiai e kau ana kou mau wāwae ma ka honua.
• Nā Pull-up ʻino: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka pae haʻahaʻa o ka huki ʻana. Hoʻomaka ʻoe ma ke kūlana kiʻekiʻe o ka huki ʻana a hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo, me ka pale ʻana i ka umekaumaha.
• Huki Pull-ups: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ka lele e kōkua i ka hoʻoulu ʻana i kou kino i luna o ka pā, e hōʻemi ana i ka nui o ka ikaika e pono ai e hana i ka hana.
• ʻO nā huki huki i kōkua ʻia e ka noho: No kēia hoʻololi, kau ʻoe i kahi noho ma lalo o ka pahu huki e hehi ai, e kōkua iā ʻoe e hōʻea i ka pā a hoʻemi i ka nui o ke kaumaha o ke kino āu e pono ai e hāpai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻia ke kū ʻana i luna?

• Make Hangs: He hana maʻalahi kēia kahi e kau ai ʻoe mai kahi pahu huki me kou mau lima i hohola piha ʻia. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa a me ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā Pull-up Kōkua kōkua.
• Nā Lālani Inverted: Hana kēia i nā ʻiʻo like me nā huki huki akā mai kahi kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika holoʻokoʻa a me ke koena o ka ʻiʻo, e ʻoi aku ka maikaʻi a me ka palekana o kāu Pull-up Kokua.