Lālani Bench Cable Incline

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Bench Cable Incline

ʻO ka Cable Incline Bench Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, a me ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi aʻe, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā mea hāpai ʻē aʻe a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Bench Cable Incline

• E noho ma ka ʻaoʻao incline me ka paʻi ʻana o kou umauma i ka pā, paʻa kou mau wāwae i ka honua, a hopu i ke kaula kelepona me nā lima ʻelua.
• Huki i ke kaula uwea i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima i waho, e ʻae i ke kaula e huki i kou mau lima i mua me ka mālama ʻana i ka mana.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kāu helu i makemake ʻia, e mālama pono i ke ʻano kūpono i kēlā me kēia rep.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Bench Cable Incline

• Paʻa Pololei: E paʻa i nā lima uwea me ka paʻa ʻole (e kū ana nā lima i kekahi i kekahi). Pono ka laula o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka paʻa ʻana i nā lima a paʻa loa paha, hiki ke alakaʻi i ka ʻāʻī ʻana a i ʻole ka nalowale o ka mana.
• ʻO ka neʻe ʻana: Huki i nā lima i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, hiki ke hōʻeha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi a ho'omalu 'ia e ho'okomo pono i kou mau 'i'o.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka a huki iā lākou i hope a hiki i ke kūlana hope. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hiki ke kaupalena i ka

Lālani Bench Cable Incline Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Bench Cable Incline?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Incline Bench Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pono ʻana o ka hana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Bench Cable Incline?

• ʻO Barbell Incline Bench Row: Ma kahi o ke kaula, hoʻohana ʻia kahi barbell i kēia ʻano hoʻololi, hiki ke ʻae i nā kaumaha kaumaha a me kahi paʻa ʻokoʻa.
• Single-Arm Cable Incline Bench Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika ma waena o ka ʻaoʻao hema a me ka ʻaoʻao ʻākau o ke kino.
• ʻO Wide-Grip Cable Incline Bench Row: Ma kēia hoʻololi ʻana, ua hoʻokaʻawale ʻia nā lima ma luna o ke kaula kelepona, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole ma ke kua a me nā poʻohiwi.
• Pili-Grip Cable Incline Bench Row: Ma ka ʻokoʻa, hiki ke hoʻokō ʻia kahi hoʻololi pili pili, kahi e hoʻokau nui ai i nā ʻāpana waena a me lalo o ke kua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Bench Cable Incline?

• Hoʻopiha ʻo Lat Pulldowns i ka Cable Incline Bench Row i ko lāua hoʻopaʻa ʻana i ka ʻiʻo latissimus dorsi ma hope; eia naʻe, hoʻokomo pū ka lat pulldown i ka biceps a me nā ʻiʻo i loko o nā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ke kino holoʻokoʻa o luna.
• ʻO ka Seated Cable Row kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe no ka mea, e like me ka Cable Incline Bench Row, hoʻopaʻa mua ia i nā ʻiʻo ma ke kua, akā hoʻopili pū ʻo ia i nā biceps a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ka huki ʻana a no laila e hāpai i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.