Lālani Noho Lever

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Noho Lever

ʻO ka Lever Seated Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Noho Lever

• E hoʻopaʻa i nā lima me ka hoʻopaʻa lima, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima a pololei a pololei kou kua.
• Huki i nā lima i kou kino me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma kou ʻaoʻao, e kālele ana i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi i ka piko o ka neʻe.
• E paʻa i ke kūlana no hoʻokahi kekona a ʻelua paha e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i kou kua i pololei a mālama i ka mana a puni ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Noho Lever

• **Pūpono Pono:** Paʻa i nā lima me ka paʻa ʻole (e kū ana nā lima i kekahi i kekahi). E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa i mea e pale aku ai i ke kaʻe pono ʻole ma kou mau lima lima a me nā lima.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** I ka hana ʻana i ka lālani noho lever, e pale i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Huki i nā lima i kou lama, e ʻomi i kou mau poʻohiwi i ka piko o ka neʻe ʻana a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia neʻe mālie a hoʻomaluʻia e kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻokomoʻana i nāʻiʻo a pale i kaʻeha.
• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana:** ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i ka pau ʻana o ka neʻe. Ke huki ʻoe i nā lima, e pale i ka huki ʻana iā lākou ma mua o kou ʻōpū. Hiki i ka hoʻonui ʻana ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kāu

Lālani Noho Lever Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Noho Lever?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā i nā kau mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie ka poʻe hoʻomaka i ke kaumaha ke lilo lākou i ʻoluʻolu a ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Noho Lever?

• ʻO ka Lālani Noho ʻo Wide-Grip Lever: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa pono i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi hope.
• ʻO ka lālani hoʻopaʻa hoʻopaʻa hoʻopaʻa lever: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke kuhikuhi i nā ʻoi aku o nā lats haʻahaʻa a me ke kua waena, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hope.
• Underhand Grip Lever Seated Row: Hōʻike kēia ʻano hoʻololi i nā lats haʻahaʻa a me nā biceps ma o ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo.
• Lever Seated Row with Pause: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaha ʻana ma ka piko o ka hoʻopaʻa ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Noho Lever?

• ʻO ka Barbell Bent-Over Row kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole i hoʻokomo wale i nā ʻiʻo hope e like me ka Lever Seated Row, akā hana pū nō hoʻi i nā glutes a me nā hamstrings, e hāpai ana i ke kaulike holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana o ka Lever Seated Row.
• ʻO ka Deadlift, ʻoiai he kino haʻahaʻa a me ka hoʻomaʻamaʻa kumu, hoʻopili pū i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi ke kua haʻahaʻa, hiki ke kākoʻo i ka ikaika a me ke kūpaʻa e pono ai no ka Lever Seated Row, pēlā e hoʻonui ai i ka pono o ka neʻe ʻana.