Lālani Noho Lever

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Noho Lever

ʻO ka Lever Seated Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe ma muli o kona pae kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, e lilo ia i mea koʻikoʻi o nā hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Noho Lever

• E hoʻopaʻa i nā lima me ka paʻa paʻa, e hoʻokaʻawale i kou mau lima me ka laula o ka poʻohiwi a kū pono kou mau lima i kekahi i kekahi.
• E mālama pololei i kou kua a hāpai i kou umauma, e huki i nā lima i kou ʻōpū, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i ka hopena o ka neʻe ʻana.
• E hoʻomaha iki i ka piko o ka hoʻopaʻa ʻana, a laila e hoʻihoʻi mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka lōʻihi o kou mau lima akā ʻaʻole paʻa i nā kuʻekuʻe.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Noho Lever

• Pono Pono: E hoʻomau i ke kua pololei i loko o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou mau poʻohiwi a i ʻole ke hilinaʻi ʻana i hope i kou huki ʻana i nā lima iā ʻoe, no ka mea, hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi ma kou kua a hoʻemi i ka pono o ka hana. Pono e paʻa pono kou umauma i ka pā i nā manawa a pau.
• Ka neʻe ʻana: E ʻae i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki i nā lima iā ʻoe. Akā, e hoʻohana i kou kua, poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima e hoʻomalu i ka neʻe. Huki i nā lima i kou ʻōpū, hoʻomaha iki no ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi, a laila hoʻokuʻu mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka.
• Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Mai hoʻolōʻihi i kou mau lima i ka wā e hoʻi ai i kahi hoʻomaka. Hiki kēia

Lālani Noho Lever Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Noho Lever?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu palapala e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka hana hou ʻana e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Noho Lever?

• Hoʻohana ka One-Arm Dumbbell Row i ka hoʻohana ʻana i kahi noho no ke kākoʻo, ʻoiai e hoe ana i kahi dumbbell hoʻokahi, e hana ana i kekahi ʻaoʻao o kou kino i ka manawa.
• ʻO ka Inverted Row kahi hoʻoikaika kino kino kahi e hoʻonoho ai ʻoe iā ʻoe iho ma lalo o kahi pā, e huki ana i kou umauma i laila.
• ʻO ka T-Bar Row kahi hoʻololi e hoʻohana ana i ka mīkini T-bar, e ʻae iā ʻoe e hāpai i nā kaumaha kaumaha me ka paʻa ʻole.
• ʻO ka Cable Row kekahi ʻano ʻē aʻe, kahi āu e noho ai ma kahi keʻena uwea a huki i kahi hoʻopili uwea i kou kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Noho Lever?

• Hoʻopiha ka Lat Pulldown i ka Lever Seated Row ma ka huli ʻana i ka hui puʻupuʻu mua like, ka latissimus dorsi, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe a me ka ikaika.
• ʻO ka Bent-Over Barbell Row kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Lever Seated Row, ʻoiai ʻo ia ka nānā ʻana i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi ka rhomboids a me ka trapezius, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ke kūlana.