Lever Lālani Haʻahaʻa

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lever Lālani Haʻahaʻa

ʻO ka Lever Low Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻoikaika i ke kaulike ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Lālani Haʻahaʻa

• E kū i mua o ka mīkini me kou mau wāwae a kaʻawale ka poʻohiwi, a laila e kukuli iki i kou mau kuli a hilinaʻi i mua mai kou pūhaka me ka mālama pololei ʻana i kou kua.
• E hoʻopaʻa i nā lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, e hohola pono nā lima, a huki i nā lima i kou ʻōpū.
• I kou huki ʻana, e ʻomi i kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi hou, a e hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Lālani Haʻahaʻa

• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka hoʻowalewale ʻana e hoʻohana i ka manawa e hāpai ai i nā kaumaha. ʻAʻole pono wale kēia akā hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. Akā, e no'ono'o i ka hana lohi a me ka ho'omalu 'ia. Huki i ka leve i kou kino e hoʻohana ana i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e paʻa i kekona ma ka piko o ka ʻoki ʻana, a laila hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• **Ke Koho Paona Pono**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono a hoʻonui mālie i ka

Lever Lālani Haʻahaʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Lālani Haʻahaʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Low Row. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Lālani Haʻahaʻa?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Bent Over Row, kahi e hoʻohana ai ʻoe i ka barbell a i ʻole nā ​​dumbbells a hana i ka lālani ma kahi kūlou i luna, e huli ana i nā pūʻulu ʻiʻo like.
• ʻO ka T-Bar Row kekahi mea ʻē aʻe, kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi mīkini T-bar e hana i ka lālani, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• ʻO ka One-Arm Dumbbell Row kahi hoʻololi unilateral o ka Lever Low Row, e ʻae iā ʻoe e kālele ma kekahi ʻaoʻao o kou kino i ka manawa.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Inverted Row kahi hoʻololi kino kino kahi e hoʻohana ai ʻoe i kou paona kino ponoʻī e like me ke kūʻē ʻana, e lilo ia i koho maikaʻi no ka poʻe ʻaʻole i komo i nā lako haʻuki.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Lālani Haʻahaʻa?

• Hoʻopiha pū ka Seated Cable Row i ka Lever Low Row e like me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua, ʻo ia hoʻi nā lats a me nā rhomboids, akā hiki i ka noho ʻana ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē ʻana a hāʻawi i ka nui o ka neʻe.
• ʻO ka Pull-Up kekahi hana ʻē aʻe i hui pū me ka Lever Low Row. ʻOiai ʻo ia ka mea e kuhikuhi ana i ka latissimus dorsi, ʻoi aku ka nui o ka manaʻo i ka ʻaoʻao o luna o kēia mau ʻiʻo a me nā biceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ke kua a me nā lima.