Lever Noho wāwae hoʻokiʻekiʻe Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho wāwae hoʻokiʻekiʻe Crunch

ʻO ka Lever Seated Leg Raise Crunch he hoʻoikaika paʻakikī ia e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo koʻikoʻi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka ʻōpū a me ke kūpaʻa. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino ma waena o nā pae kiʻekiʻe e makemake ana e hoʻonui i ko lākou ikaika a me ka wehewehe. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi nui i kāu kaulike holoʻokoʻa, posture, a me nā neʻe hana, e maʻalahi i nā hana o kēlā me kēia lā a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho wāwae hoʻokiʻekiʻe Crunch

• E kau i kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o kou pūhaka, e hoʻopaʻa i ka lihi o ka noho no ke kākoʻo.
• E hiʻi iki i hope, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae, e hoʻopaʻa pū a hiki i ka like ʻana me ka honua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka a i ka manawa like e hilinaʻi i mua e hana i kahi crunch, a laila e hana hou i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho wāwae hoʻokiʻekiʻe Crunch

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou mau wāwae. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i kou ʻiʻo o ka ʻōpū. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a hiki i kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere, e paʻa no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo.
• E hoʻopili i kāu Core: E hoʻomanaʻo, ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i manaʻo ʻia e hoʻokau i kāu kumu, ʻoi aku hoʻi i kāu abs haʻahaʻa. E hōʻoia ʻoe e hoʻoikaika ikaika ana i kēia mau ʻiʻo i kou hāpai ʻana a hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae. ʻO kahi hewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i kou ikaika wāwae, hiki ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi ʻole a

Lever Noho wāwae hoʻokiʻekiʻe Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho wāwae hoʻokiʻekiʻe Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Seated Leg Raise Crunch. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka ulu ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e kāpae koke ʻia. Hiki i nā poʻe hoʻomaka ke pōmaikaʻi mai ke alakaʻi ʻana a i ʻole ka nānā ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino i ka wā e hoʻomaka ai.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho wāwae hoʻokiʻekiʻe Crunch?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe, ʻo ia ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me ka hoʻohana ʻana i ke kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni kou mau wāwae no ka hoʻohui ʻana i ka haʻalulu a me kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī.
• Hiki ke hana ʻia ka Lever Seated Leg Raise Crunch me nā paona kuʻekuʻe wāwae e hoʻohui hou aku i ke kūʻē ʻana, kahi e hoʻopili hou ai i kou abs haʻahaʻa a me nā flexors hip.
• E ho'āʻo e hoʻokani i ka Lever Seated Leg Raise Crunch me ka wili, kahi e hoʻohuli ai ʻoe i kou lama i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae, e hoʻopili ai i kāu obliques.
• Hiki iā ʻoe ke hana i ka Lever Seated Leg Raise Crunch ma kahi pōpō hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i kou kaulike a paʻa i ka wā e hana ana i kou mau ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho wāwae hoʻokiʻekiʻe Crunch?

• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: Ke hana nei kēia ma ka rectus abdominis a me nā obliques, e like me ka Lever Seated Leg Raise Crunch. Ma ka hoʻololi ʻana i waena o kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻelua, hiki iā ʻoe ke hōʻoia e hana ana ʻoe i kou ʻiʻo o ka ʻōpū mai nā kihi he nui no kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae e kau ana: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻi e kuhikuhi i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e like me ka Lever Seated Leg Raise Crunch. Kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pono o kāu Lever Seated Leg Raise Crunches.