Thumbnail for the video of exercise: Lālani Bench Cable Incline

Lālani Bench Cable Incline

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāKābala
Nā iwi nuiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Nā iwi ʻeluaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Bench Cable Incline

ʻO ka Cable Incline Bench Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, a me ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi aʻe, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā mea hāpai ʻē aʻe a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Bench Cable Incline

  • E noho ma ka ʻaoʻao incline me ka paʻi ʻana o kou umauma i ka pā, paʻa kou mau wāwae i ka honua, a hopu i ke kaula kelepona me nā lima ʻelua.
  • Huki i ke kaula uwea i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
  • Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima i waho, e ʻae i ke kaula e huki i kou mau lima i mua me ka mālama ʻana i ka mana.
  • E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kāu helu i makemake ʻia, e mālama pono i ke ʻano kūpono i kēlā me kēia rep.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Bench Cable Incline

  • Paʻa Pololei: E paʻa i nā lima uwea me ka paʻa ʻole (e kū ana nā lima i kekahi i kekahi). Pono ka laula o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka paʻa ʻana i nā lima a paʻa loa paha, hiki ke alakaʻi i ka ʻāʻī ʻana a i ʻole ka nalowale o ka mana.
  • ʻO ka neʻe ʻana: Huki i nā lima i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, hiki ke hōʻeha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi a ho'omalu 'ia e ho'okomo pono i kou mau 'i'o.
  • Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka a huki iā lākou i hope a hiki i ke kūlana hope. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hiki ke kaupalena i ka

Lālani Bench Cable Incline Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Bench Cable Incline?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Incline Bench Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pono ʻana o ka hana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Bench Cable Incline?

  • ʻO Barbell Incline Bench Row: Ma kahi o ke kaula, hoʻohana ʻia kahi barbell i kēia ʻano hoʻololi, hiki ke ʻae i nā kaumaha kaumaha a me kahi paʻa ʻokoʻa.
  • Single-Arm Cable Incline Bench Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika ma waena o ka ʻaoʻao hema a me ka ʻaoʻao ʻākau o ke kino.
  • ʻO Wide-Grip Cable Incline Bench Row: Ma kēia hoʻololi ʻana, ua hoʻokaʻawale ʻia nā lima ma luna o ke kaula kelepona, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole ma ke kua a me nā poʻohiwi.
  • Pili-Grip Cable Incline Bench Row: Ma ka ʻokoʻa, hiki ke hoʻokō ʻia kahi hoʻololi pili pili, kahi e hoʻokau nui ai i nā ʻāpana waena a me lalo o ke kua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Bench Cable Incline?

  • Hoʻopiha ʻo Lat Pulldowns i ka Cable Incline Bench Row i ko lāua hoʻopaʻa ʻana i ka ʻiʻo latissimus dorsi ma hope; eia naʻe, hoʻokomo pū ka lat pulldown i ka biceps a me nā ʻiʻo i loko o nā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ke kino holoʻokoʻa o luna.
  • ʻO ka Seated Cable Row kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe no ka mea, e like me ka Cable Incline Bench Row, hoʻopaʻa mua ia i nā ʻiʻo ma ke kua, akā hoʻopili pū ʻo ia i nā biceps a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ka huki ʻana a no laila e hāpai i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lālani Bench Cable Incline

  • "Hoʻomaʻamaʻa Cable Incline Bench Row"
  • "Hoʻoikaika hope me ke kaula"
  • "Incline Bench Raw for back"
  • "Hoʻoikaika kelepona no nā ʻiʻo hope"
  • "E hooikaika ana i hope me Cable Incline Bench Row"
  • "Hoʻoikaika kino no ke kua me ke kaula"
  • "Pehea e hana ai i ka Cable Incline Bench Row"
  • "Ke ʻenehana Cable Incline Bench Row"
  • "Hoʻomaʻamaʻa hope i luna me Cable Incline Bench Row"
  • "E aʻo i nā ʻiʻo hope me ka mīkini uwea"