Piʻo ʻia ka pā kaumaha ma luna o ka lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻia ka pā kaumaha ma luna o ka lālani

ʻO ka Weighted Plate Bent Over Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo koʻikoʻi e like me ke kua, biceps, a me nā poʻohiwi, i mea kūpono no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino luna. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe ma muli o kona ikaika paona hiki ke hoʻololi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i ka posture, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kōkua i kahi hoʻoikaika kino piha kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻia ka pā kaumaha ma luna o ka lālani

• E kukuli iki i kou mau kuli a lele i mua mai kou pūhaka a hiki i ka like ʻana o kou ʻōpū me ka papahele, e hoʻopololei i kou kua.
• E hoʻopaʻa i ka pā kaumaha e kau pololei ana i mua ou, me kou mau lima i hohola piha ʻia.
• Huki i ka pā kaumaha a hiki i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā paona i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana a puni ka neʻe ʻana, a e hana hou i kēia no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻia ka pā kaumaha ma luna o ka lālani

• ** Hōʻalo i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī **: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka ʻāʻī ʻana i ka ʻāʻī ma ka nānā ʻana i luna a i lalo paha. E mālama i kou ʻāʻī ma kahi kū ʻole ma ka nānā ʻana i lalo i ka papahele, ma kahi o 3 kapuaʻi i mua ou. E kōkua kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha a i ʻole nā ​​​​ʻeha pono ʻole.
• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: Ke hoʻokō ʻoe i ka lālani, mai hoʻohana i ka manawa e hoʻoluli i ke kaumaha i luna. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ka neʻe. Huki i ka pā i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā i lalo i kahi i hoʻomaka ai. E hōʻoiaʻiʻo kēia neʻe hoʻomalu

Piʻo ʻia ka pā kaumaha ma luna o ka lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻia ka pā kaumaha ma luna o ka lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Weighted Plate Bent Over Row. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻia ka pā kaumaha ma luna o ka lālani?

• Noho Uila: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kahi pā kaumaha, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini uwea, e ʻae ai i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻoi aku ka maʻalahi.
• Ka Lālani Inverted: He hoʻoikaika kino kino kēia kahi e hoʻonoho ai ʻoe iā ʻoe iho ma lalo o kahi pahu i loko o kahi pahu kuʻekuʻe a i ʻole mīkini Smith a huki i kou umauma a hiki i ka pā.
• ʻO Renegade Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi kūlana plank me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, a laila hāpai i kēlā me kēia dumbbell i kahi ʻokoʻa.
• T-Bar Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini T-bar a i ʻole ka barbell ma kahi kihi, e ʻae iā ʻoe e hāpai i nā mea kaumaha a ʻoi aku ka maikaʻi o kou kua waena.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻia ka pā kaumaha ma luna o ka lālani?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like me Bent Over Rows, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi a me nā biceps, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i nā neʻe huki.
• Hoʻopili pū ʻo Seated Cable Rows i ka Weighted Plate Bent Over Rows i ka nānā ʻana o lāua i nā ʻiʻo waena a me nā biceps, akā hiki i ke kūlana noho ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i kēia mau ʻiʻo a hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē.