Uea hoʻokahi lima e wili ana i ka lālani noho

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Uea hoʻokahi lima e wili ana i ka lālani noho

ʻO ka Cable One Arm Twisting Seated Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kua, nā poʻohiwi, a me nā biceps, e hāpai ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino hana, e lilo ia i mea koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea hoʻokahi lima e wili ana i ka lālani noho

• E hoʻopaʻa i ka lima hoʻokahi me ka lima hoʻokahi, e hōʻoia i ka lōʻihi o kou lima a ke kū nei kou lima i lalo.
• Huki i ke kaula i kou kino, e wili i kou lama a me kou lima lima i alo i luna ma ka hopena o ka neʻe ʻana, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou kua a paʻa ke kumu.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kou kua a me nā ʻiʻo bicep.
• E hoʻihoʻi mālie i kou lima i ke kūlana mua, e ʻae i ke kaula e huki hou iā ia i ka wā e pale ana i ka huki ʻana e hoʻonui i ka pono o ka hana. E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a laila e hoʻololi i ka lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea hoʻokahi lima e wili ana i ka lālani noho

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka huki ʻana i ke kaula, e ʻike pono e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i nā ʻōniʻoniʻo no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. Akā, e noʻonoʻo i nā ʻiʻo e hana ʻia ana a mālama i ka wikiwiki o ka hana.
• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa paʻa i ke kaula uwea a e hōʻoia ʻaʻole wili a piʻo paha kou lima i kahi kūlana ʻino. Pono kou lima i lalo i ka hoʻomaka ʻana o ka lālani a huli i ka alo i loko i kou huki ʻana i ke kaula i kou kino.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana i ke kaula i hope loa, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma nā poʻohiwi a me ke kua. Manaʻo e huki i ke kaula a hiki

Uea hoʻokahi lima e wili ana i ka lālani noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea hoʻokahi lima e wili ana i ka lālani noho?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable One Arm Twisting Seated Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hana ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana. E hoʻomanaʻo, ʻo ke kī ke hoʻomalu i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e ʻae i ke kaumaha e hoʻomalu iā ʻoe. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa pono a hoʻopololei ma mua o ka hoʻomaka ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea hoʻokahi lima e wili ana i ka lālani noho?

• Cable One Arm Seated Low Row: Ma kēia hoʻololi ʻana, huki ʻia ke kaula mai kahi kūlana haʻahaʻa, me ka hoʻoikaika ʻana i nā lats haʻahaʻa a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope.
• Cable One Arm Seated Row with Rotation: Aia kēia mana i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū i ka wā e huki ana i ke kaula, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo oblique no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha.
• Cable One Arm Seated Row with Resistance Band: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē i ke kaula no ka hoʻonui ʻana i ka paʻakikī, hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• Cable One Arm Seated Row with Pause: Ma kēia hoʻololi, hoʻokomo ʻia kahi hoʻomaha pōkole ma ka piko o ka lālani, e hoʻonui ana i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu no nā ʻiʻo a hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea hoʻokahi lima e wili ana i ka lālani noho?

• Hoʻopiha ka Wide Grip Lat Pulldown i ka Cable One Arm Twisting Seated Row no ka mea e kālele ana ʻo ia i nā lats akā hoʻokomo hou i nā ʻiʻo poʻohiwi, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o ke kino o luna a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka neʻe ʻana.
• Hoʻokō ka hoʻoikaika kino Seated Cable Row i ka Cable One Arm Twisting Seated Row no ka mea e hoʻopaʻa ʻo ia i nā pūʻulu ʻiʻo like akā pili nā lima ʻelua i ka manawa like, e hāʻawi ana i kahi ʻano hoʻoikaika ʻokoʻa no nā ʻiʻo a hiki ke hoʻohana ʻia nā kaumaha kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo nui aʻe. ka ulu a me ka ikaika.