Thumbnail for the video of exercise: Inline Push-Up

Inline Push-Up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Inline Push-Up

Lub Incline Push-Up yog ib qho kev tawm dag zog lub cev ntau yam uas tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps thaum tseem koom nrog lub hauv paus rau kev ruaj ntseg. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg pib tshiab lossis cov uas muaj lub cev tsis muaj zog, vim nws xav tau tsawg dua li tus qauv thawb-up, tseem tseem muaj cov txiaj ntsig tseem ceeb hauv kev tsim lub zog. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub cev lub zog, txhim kho lub cev, thiab maj mam tsim kom muaj kev sib tw ntau dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Inline Push-Up

  • Sawv ntawm qhov deb uas koj lub cev nyob ntawm me ntsis incline, nrog koj txhais taw rau hauv pem teb, thiab koj lub cev ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau pob taws.
  • Txo koj lub cev mus rau lub rooj ntev zaum los ntawm khoov koj lub luj tshib, ua kom koj lub cev ncaj thiab koj lub hauv paus koom nrog.
  • Thawb koj lub cev tawm ntawm lub rooj ntev zaum kom txog thaum koj ob txhais caj npab ncav cuag, tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv tsim nyog thoob plaws txhua qhov rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Inline Push-Up

  • Lub Cev Alignment: Xyuas kom koj lub cev ua ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws. Tsis txhob sagging koj lub duav los yog hiking lawv, vim qhov no tuaj yeem ua rau qis rov qab. Koom koj lub hauv paus thiab nyem koj cov glutes kom muaj kev sib raug zoo.
  • Tswj Movement: Tsis txhob maj nrawm los ntawm koj cov neeg sawv cev. Txo koj lub cev kom tswj tau kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov lub rooj ntev zaum lossis lub platform, ces thawb rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov no yuav ua kom koj muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov leeg thiab tsis tso siab rau lub zog.
  • Full Range of Motion: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, nco ntsoov tias koj tab tom mus dhau ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov lub platform thiab

Inline Push-Up FAQs

Tuaj nov cuag Inline Push-Up?

Yog lawm, beginners yuav twv yuav raug hu ua lub incline push-up ce. Nws yog qhov tseeb pom zoo rau cov pib tshiab vim nws tsis tshua muaj zog dua li tus qauv thawb-up. Lub incline push-up lub hom phiaj tib cov leeg tab sis yuav tsum muaj lub zog tsawg, ua rau nws yog qhov pib zoo rau cov tshiab rau kev qoj ib ce lossis kev cob qhia lub zog. Nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Inline Push-Up?

  • Wide Grip Incline Push-Up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tso koj txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug ntawm qhov chaw incline, tsom koj lub hauv siab cov leeg mob siab dua.
  • Kaw Grip Incline Push-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso koj txhais tes los ze zog ua ke ntawm qhov chaw incline, uas hloov qhov tsom mus rau koj lub triceps thiab lub xub pwg nyom.
  • Ib-Legged Incline Push-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa ib ceg tawm hauv av thaum ua qhov kev thawb rau ntawm qhov chaw, uas cuam tshuam koj qhov sib npaug thiab lub zog tseem ceeb.
  • Incline Push-Up nrog Kev Sib Tw: Tom qab txhua lub thawb, koj tig koj lub cev mus rau ib sab, txuas rau tib sab caj npab ntawm lub qab nthab. Qhov kev hloov pauv no tsis tsuas yog ua haujlwm rau koj lub cev sab sauv xwb tab sis kuj yog koj obliques thiab cov tub ntxhais.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Inline Push-Up?

  • Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes ntxiv Incline Push-Ups los ntawm kev cais cov leeg hauv siab, uas tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij hypertrophy thiab txhim kho lub hauv siab tag nrho.
  • Overhead Tricep Extension: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Incline Push-Up los ntawm kev tsom mus rau triceps, cov leeg mob hnyav siv hauv kev thawb, yog li ua kom lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg no kom ua tau zoo dua hauv kev tawm dag zog.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Inline Push-Up

  • Lub cev hnyav hauv siab ua haujlwm
  • Inline push-up workout
  • Upper lub cev workout
  • Tsev hauv siab workout
  • Push-up variations
  • Incline bodyweight exercise
  • Kev cob qhia muaj zog rau hauv siab
  • Lub cev hnyav push-up incline
  • Tsis muaj khoom siv hauv siab ua haujlwm
  • Fitness niaj hnub nrog incline push-ups