Pleev Lift Side
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Pleev Lift Side
Lub Liing Leg Lift Side yog ib qho yooj yim tab sis ua tau zoo hauv lub cev qoj ib ce uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij sab hauv thiab sab nraud, nrog rau cov glutes thiab cov tub ntxhais. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev tawm dag zog uas xav txhim kho lawv lub cev qis zog, ruaj khov, thiab cov leeg nqaij. Kev sib koom tes Lift Leg Lift Side rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub cev tag nrho, ua kom yooj yim, thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pleev Lift Side
- So koj lub taub hau ntawm koj sab caj npab, thiab tso koj txhais tes sab sauv rau hauv pem teb pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab kom sib npaug.
- Ua kom koj ob txhais ceg ncaj thiab koj cov ntiv taw taw, maj mam nqa koj txhais ceg siab kom siab li koj tuaj yeem tsis txav koj lub duav lossis qis dua.
- Ncua rau saum lub nqa ib pliag, ces maj mam txo koj txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd hloov sab thiab ua cov kauj ruam tib yam nrog rau lwm ceg.
Nruab ntxaug ntawv Pleev Lift Side
- Tswj Kev txav: Nqa koj txhais ceg saum toj siab kom siab li koj tuaj yeem tsis txav koj lub duav lossis qis rov qab. Lub zog yuav tsum tau qeeb thiab tswj, tsis ceev thiab jerky. Qhov no yuav pab ua kom cov leeg zoo thiab tiv thaiv kev raug mob.
- Cia Koj Cov Tub Ntxhais Koom Tes: Thoob plaws hauv kev tawm dag zog, ua kom koj cov leeg tseem ceeb koom nrog. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab kom ruaj khov koj lub cev tab sis kuj txhim khu kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev ua haujlwm ntawm koj cov leeg nqaij.
- Tsis txhob Arching Koj Rov Qab: Ib qho yuam kev feem ntau yog koov nraub qaum thaum lub sij hawm qoj ib ce, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum lossis raug mob. Txhawm rau zam qhov no, khaws cia
Pleev Lift Side FAQs
Tuaj nov cuag Pleev Lift Side?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub dag zog Lift Side. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los tsom cov leeg hauv koj lub duav, ncej puab, thiab glutes. Txawm li cas los xij, ib yam li kev tawm dag zog tshiab, cov pib tshiab yuav tsum pib maj mam thiab ua tib zoo mloog lawv daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem yuav pab tau kom pib nrog tsawg dua rov qab thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yuav tsum tau nres tam sim kom tsis txhob raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pleev Lift Side?
- Lub Clamshell Leg Lift: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw ntawm koj sab nrog koj ob txhais ceg khoov ntawm 90-degree lub kaum sab xis, tom qab ntawd nqa koj txhais ceg saum toj thaum tuav koj txhais taw ua ke.
- Sab Plank Leg Lift: Qhov kev tawm dag zog no suav nrog kev nkag mus rau hauv txoj haujlwm sab nrauv thiab tom qab ntawd nqa koj txhais ceg saum toj thiab nqis.
- Tus Donkey Kicks Side Leg Lift: Qhov kev hloov pauv no yuav tsum tau txais ntawm tag nrho plaub thiab ncaws ib ceg tawm mus rau sab, tom qab nqa nws nce thiab nqis.
- Lub Pilates Side Leg Lift: Qhov kev hloov pauv no suav nrog pw ntawm koj sab nrog koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim, tom qab ntawd nqa koj txhais ceg saum toj thiab nqis thaum ua kom koj cov ntiv taw taw.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pleev Lift Side?
- Planks: Planks yog lwm qhov kev qhuas zoo rau Liing Leg Lift Side ce vim lawv koom nrog tag nrho cov tub ntxhais, nrog rau sab nraub qaum thiab lub duav flexors, uas txhawb nqa cov lus tsa suab hauv ceg nqa kev tawm dag zog thiab pab txhim kho lub cev tag nrho.
- Tsheb kauj vab Crunches: Cov no yog ib qho zoo ntxiv rau Lying Leg Lift Side ce thaum lawv ua hauj lwm ob sab qaum thiab sab plab mog ib txhij, yog li pab txhawb txoj kev ua tau zoo ntawm cov ceg nqa ce los ntawm kev txhim kho lub zog tseem ceeb thiab kev ua siab ntev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pleev Lift Side
- Bodyweight hip exercise
- dag ceg nqa variations
- Sab ceg nqa rau lub duav
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav lub zog
- Pleev ceg nqa rau lub duav toning
- Tsis muaj khoom siv hip ce
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau lub duav
- Sab ceg lifts bodyweight workout
- dag ceg nqa sab ce
- Lub cev hnyav workout rau cov leeg pob txha