Recumbent Hip External Rotator Thiab Hip Extensor Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Recumbent Hip External Rotator Thiab Hip Extensor Stretch
Recumbent Hip External Rotator thiab Hip Extensor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas tsom mus rau kev txhim kho kev yooj yim thiab txo qhov nro ntawm lub duav thiab sab nraub qaum. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg uas muaj kev nruj hauv cov cheeb tsam no vim yog zaum ntev, kev ua neej nyob tsis muaj zog, lossis qee yam kev ua kis las. Kev koom ua ke qhov kev ncab no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txhim kho kev txav mus los, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab txhim kho lub cev tag nrho, ua rau nws muaj txiaj ntsig ntxiv rau cov neeg nrhiav kev noj qab haus huv.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Recumbent Hip External Rotator Thiab Hip Extensor Stretch
- Tom ntej no, hla koj pob taws sab xis hla koj lub hauv caug sab laug. Xyuas kom koj lub hauv caug sab xis taw qhia rau sab los tsim ib daim duab 4 nrog koj ob txhais ceg.
- Maj mam, pib thawb koj lub hauv caug maj mam mus rau hauv av. Qhov kev txav no yuav tsim kev ncab hauv koj lub duav sab xis thiab thaj chaw glute.
- Khaws qhov ncab li ntawm 20-30 vib nas this, lossis lub sijhawm uas zoo rau koj. Nco ntsoov ua pa ib txwm nyob thoob plaws qhov ncab.
- Tom qab lub stretch, maj mam tso koj sab ceg thiab hloov sab. Rov ua tib yam kauj ruam nrog rau sab laug ceg hla lub hauv caug sab xis.
Nruab ntxaug ntawv Recumbent Hip External Rotator Thiab Hip Extensor Stretch
- Daim Ntawv Tsim Nyog: Khoov ib lub hauv caug thiab hla nws hla ntawm lwm ceg, tso ko taw ntawm lub hauv caug ntawm lub ceg ncaj. Tom qab ntawd, maj mam rub lub ceg ncaj nraim ntawm koj lub hauv siab. Qhov no yog qhov uas ntau tus neeg mus tsis ncaj ncees lawm - lawv txawm rub nyuaj los yog tsis nyuaj txaus. Lub stretch yuav tsum tau hnov nyob rau hauv lub duav thiab pob tw ntawm lub bent ceg. Yog tias koj tsis hnov nws, kho koj txoj hauj lwm kom txog thaum koj ua.
- Ua pa: Ua pa yog qhov tseem ceeb rau txhua qhov kev tawm dag zog. Ua pa tob thiab maj mam, exhaling thaum koj rub ceg ntawm koj lub hauv siab thiab nqus pa thaum koj tso tawm. Qhov no pab ua kom cov nqaij ntshiv thiab ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev ncab.
- Consistency: Qhov kev ncab no yuav tsum tau ua tsis tu ncua kom siab tshaj plaws
Recumbent Hip External Rotator Thiab Hip Extensor Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Recumbent Hip External Rotator Thiab Hip Extensor Stretch?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Recumbent Hip External Rotator thiab Hip Extensor Stretch exercise. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab tsis txhob thawb hnyav dhau kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tau pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev coj koj los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom paub tseeb tias koj ua nws raug. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib kev tawm dag zog thiab txias tom qab ntawd.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Recumbent Hip External Rotator Thiab Hip Extensor Stretch?
- Standing Hip External Rotator Thiab Hip Extensor Stretch: Nyob rau hauv no version, koj sawv thiab hla ib pob luj taws hla lwm lub hauv caug, ces me ntsis khoov lub hauv caug sawv kom hnov txog lub duav ntawm ceg tsa ceg.
- Pw Lub Ncauj Sab Nraud Rotator Thiab Lub Hlwb Extensor Stretch: Qhov kev hloov pauv no yog ua rau pw ntawm koj sab nraub qaum, hla ib pob luj taws hla lwm lub hauv caug thiab maj mam rub cov ceg uas tsis tau hla ntawm koj lub hauv siab.
- Pigeon Pose Hip Sab Nraud Rotator Thiab Hip Extensor Stretch: Qhov no yoga pose yuav nqa ib lub hauv caug rau pem hauv ntej thiab nthuav rau lwm ceg tom qab koj, tom qab ntawd leaning rau pem hauv ntej kom tob tob hauv lub duav.
- Phab ntsa Hip Sab Nraud Rotator Thiab Hip Extensor Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw ntawm koj nraub qaum nrog koj
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Recumbent Hip External Rotator Thiab Hip Extensor Stretch?
- Clamshells: Clamshells tsom rau lub duav sab nraud rotators, ncaj qha ntxiv rau Recumbent Hip External Rotator thiab Hip Extensor Stretch los ntawm kev txhawb zog thiab yoog raws hauv cov leeg, uas tuaj yeem txhim kho tag nrho lub duav mus thiab ruaj khov.
- Pigeon Pose: Qhov no yoga poses ntxiv rau Recumbent Hip External Rotator thiab Hip Extensor Stretch los ntawm stretching lub duav flexors thiab sab nraud rotators nyob rau hauv ib txoj hauj lwm sib txawv, uas yuav pab tau ntxiv dag zog thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab nyob rau hauv cov cheeb tsam no.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Recumbent Hip External Rotator Thiab Hip Extensor Stretch
- Hip stretching ce
- Lub cev hnyav hip extensor stretch
- Recumbent hip rotator ce
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Hip extensor thiab rotator stretch
- Kev tawm dag zog rau lub duav yooj
- Lub cev hnyav hip extensor workout
- Recumbent hip sab nraud rotator stretch
- Hip ntxiv dag zog rau lub cev qhov hnyav
- Kev tawm dag zog rau lub duav txav thiab lub zog