Ranvèse plonje
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ranvèse plonje
Egzèsis Reverse Dip la se yon antrennman anwo kò ki trè efikas ki vize prensipalman trisèps, zepòl, ak misk pwatrin yo, ankouraje fòs ak ton nan misk. Li apwopriye pou moun ki nan nenpòt nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, kòm li ka modifye ki baze sou kapasite endividyèl elèv yo. Moun ta ka vle enkòpore Reverse Dips nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse pèfòmans jeneral kapasite yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ranvèse plonje
- Pouse chèz la oswa ban an epi mache pye ou yon ti kras pandan w ap kenbe kò w tou pre chèz la, bese kò w jiskaske bra w fòme yon ang 90 degre.
- Kenbe zepòl ou desann ak do ou dwat pandan w ap bese kò ou, asire koud ou yo pwente dirèkteman dèyè ou epi yo pa soti sou kote yo.
- Sèvi ak bra ou ak zepòl pou pouse kò ou tounen nan pozisyon kòmanse a, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Ranvèse plonje
- Kontwole Mouvman ou: Evite kouri nan egzèsis la. Bese kò ou tou dousman ak nan yon fason kontwole jiskaske koud ou yo nan apeprè yon ang 90 degre, Lè sa a, pouse tounen moute. Kontwòl sa a esansyèl pou maksimize angajman nan misk ak evite aksidan.
- Kenbe zepòl ou desann: Yon erè komen se monte zepòl ou nan direksyon zòrèy ou pandan plonje a. Sa a ka mennen nan souch zepòl. Olye de sa, konsantre sou kenbe zepòl ou desann ak tounen nan tout mouvman an.
- Angaje Nwayo Ou: Pou jwenn pi plis nan plonje ranvèse a, angaje nwayo ou a. Sa a pa pral sèlman ede estabilize kò ou pandan egzèsis la, men tou, travay misk nan vant ou.
Ranvèse plonje Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ranvèse plonje?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Reverse Dip la, men li enpòtan sonje ke li ka byen difisil paske li mande pou yon kantite siyifikatif fòs anwo kò. Débutan yo ta dwe kòmanse ak yon vèsyon modifye oswa itilize asistans jiskaske yo bati ase fòs pou fè egzèsis la kòrèkteman ak san danje. Kòm toujou, li enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si ou pa sèten, li pi bon pou mande yon pwofesyonèl Fitness pou konsèy.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ranvèse plonje?
- "360-Degre Reverse Dip" ajoute yon vire konplè pou disip la anvan yo mennen yo nan plonje nan ranvèse.
- "Reverse Dip ak doub men kenbe" bay estabilite siplemantè ak koneksyon ant patnè dans yo, ak lidè a kenbe tou de men disip la pandan plonje a.
- "Reverse Dip ak Hip Lift" ajoute yon fleri dramatik, kote lidè a leve anch disip la yon ti kras pandan tranpe a.
- "Reverse Dip with Head Loop" gen ladann yon bouk tèt pou disip la, kote lidè a gide tèt disip la anba bra yo anvan yo mennen nan plonje a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ranvèse plonje?
- Trisèps altèr Kickbacks ka amelyore benefis ki genyen nan tranpe ranvèse jan yo espesyalman vize trisèps yo, ki se misk prensipal yo te travay nan tranpe ranvèse, kidonk ede ranfòse ak ton gwoup misk sa a.
- Bench Presses kapab tou konpleman Reverse Dips pandan y ap travay pwatrin lan ak trisèps, menm jan ak ranvèse plonje, men yo tou angaje zepòl yo ak do, bay yon antrennman pi konplè anwo kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ranvèse plonje
- Egzèsis trisèps bodyweight
- Antrennman ranvèse plonje
- Egzèsis fòs anwo bra
- Egzèsis bodyweight pou bra
- Tricep vize antrennman
- Egzèsis tricep nan kay la
- Bodyweight ranvèse plonje
- Fòs fòmasyon pou bra anwo
- Pa gen okenn ekipman antrennman tricep
- Ranvèse plonje egzèsis bra.