Igwe kwụgide ụkwụ n'ụkwụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Igwe kwụgide ụkwụ n'ụkwụ
The Cable Hanging Leg Raise bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na abs, mana ọ na-arụkwa mgbagharị hip na ala azụ, na-enye ụzọ dị mma iji wusie ike na ụda mpaghara ndị a. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị nọ n'ọkwa mgbatị ahụ ma ọ bụ dị elu, karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-ewu ahụ na-achọ ịkwalite ike na nkwụsi ike ha. Ntinye aka na mmega ahụ a nwere ike imeziwanye nguzozi, nyere aka n'ịrụ ọrụ kwa ụbọchị n'ụzọ dị mfe, ma na-enye aka na mpaghara abdominal akọwapụtara nke ọma, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-achọsi ike na usoro ahụike ọ bụla.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Igwe kwụgide ụkwụ n'ụkwụ
- Jide eriri ahụ na aka abụọ wee laghachi azụ n'ụkwụ ole na ole iji mee ka esemokwu dị na eriri ahụ, wee welie aka gị ma gbadaa ikpere gị iji weta eriri ahụ na ọkwa ntị, na-emepụta akụkụ 90-ogo n'etiti ogwe aka gị na ogwe aka gị.
- Welie ụkwụ gị n'ala ma kwụgidere n'efu, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
- Malite mmega ahụ site n'ịkwakọba afọ gị na ibuli ikpere gị n'obi gị, ka ị na-ejikọta ụkwụ gị ọnụ na azụ gị kwụ ọtọ.
- Mee ka ụkwụ gị laghachi azụ na mmalite n'ụzọ a na-achịkwa, na-eme ka ị nọgide na-enwe nchekasị na abs gị n'oge mmegharị ahụ. Tinyegharịa maka ọnụọgụ reps chọrọ.
Komeza kuganiriza Igwe kwụgide ụkwụ n'ụkwụ
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgbanye ahụ gị ma ọ bụ jiri ume na-ebuli ụkwụ gị elu. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute azụ azụ na ọ naghị etinye aka na uru ahụ ezubere iche nke ọma. Kama, lekwasị anya n'iji akwara isi gị bulie ụkwụ gị n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa.
- Usoro mmegharị zuru oke: Iji nweta ihe kachasị na mmega ahụ, gbalịa welie ụkwụ gị elu ka ị nwere ike, ruo mgbe ha nọ na ahụ gị n'ogo 90-degree. Agbanyeghị, amanyela ahụ gị n'ọnọdụ adịghị mma. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ibuli ụkwụ gị elu elu na mbụ, malite na obere nso ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ya ka ike gị na-akawanye mma.
- Debe Gị
Igwe kwụgide ụkwụ n'ụkwụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Igwe kwụgide ụkwụ n'ụkwụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Cable Hanging Leg Raise, mana ọ dị mkpa iburu n'obi na ọ bụ mmega ahụ dị elu karịa nke chọrọ nnukwu ike na njikwa. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, a na-atụ aro ka ịmalite site na mmemme isi dị mfe dị ka ibuli ụkwụ mgbe niile ma ọ bụ ịgbatị ikpere wee jiri nwayọ rụọ ọrụ gị ruo na Cable Hanging Leg Raise ka ike na njikwa gị na-akawanye mma. Na-echeta mgbe niile iji ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Igwe kwụgide ụkwụ n'ụkwụ?
- The Cable Woodchop na-agụnye ịgbagọ ọkpụkpụ gị mgbe ị na-adọkpụ eriri ahụ n'akụkụ ahụ gị, na-arụ ọrụ obliques na ala abs.
- The Kneeling Cable Crunch bụ mgbanwe ebe ị na-egbu ikpere n'ala ma dọpụta eriri ahụ gaa n'ala, na-elekwasị anya na akwara afọ.
- Cable Russian Twist bụ mmega ahụ n'oche ebe ị na-eji aka abụọ jide eriri ahụ wee tụgharịa ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
- The Cable Oblique Crunch lekwasịrị anya mọzụlụ afọ n'akụkụ, ebe ị na-eguzo n'akụkụ igwe igwe wee dọrọ eriri ahụ gaa n'úkwù gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Igwe kwụgide ụkwụ n'ụkwụ?
- Planks: Planks na-arụ ọrụ ahụ dum, gụnyere azụ azụ na mgbagharị hip, bụ ndị na-arụkwa ọrụ n'oge Cable Hanging Leg Raises, na-eme ka ha bụrụ mmega ahụ dị ukwuu maka mmega ahụ maka ike na ntachi obi n'ozuzu ya.
- Russian Twists: Mmega ahụ na-elekwasị anya na obliques, nke bụ akwara nke abụọ na-arụ ọrụ na Cable Hanging Leg Raises, si otú a na-enye mgbatị afọ zuru oke mgbe emechara ya na njikọ.
Amakuru ashobora gutuma Igwe kwụgide ụkwụ n'ụkwụ
- Cable ụkwụ welie mgbatị ahụ
- Ịrụ mgbatị ahụ n'úkwù na eriri
- Igwe kwụgide ụkwụ n'ụkwụ bulie usoro ihe omume
- Ọzụzụ ike maka ukwu
- Ihe omume eriri eriri eriri
- Igwe eriri afọ kpọgidere ụkwụ welie
- Mgbali elu ụkwụ Cable
- Ihe mgbatị ahụ USB nke ala
- Igwe igwe USB welie ụkwụ
- Mmega ahụ na-akpụzi eriri n'úkwù