Na-ekpo ọkụ na Lunge
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Na-ekpo ọkụ na Lunge
Mmega ahụ na-ekpo ọkụ na Lunge bụ mmegharị ahụ siri ike nke na-akwado ahụ gị maka mgbatị ahụ site n'ịkwalite mgbanwe gị, na-eme ka nguzozi gị dịkwuo mma, na-ewusi uru ahụ gị dị ala ike. Ọ dabara maka onye ọ bụla, gụnyere ndị mbido na ndị na-eme egwuregwu dị elu, ebe ọ na-akwalite arụmọrụ ka mma ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji mee ka mmegharị ha dịkwuo mma, melite nhazi ahụ ike, na kwado ahụ ha maka mgbatị ahụ siri ike karị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Na-ekpo ọkụ na Lunge
- Were ukwu aka nri gị were nnukwu nzọụkwụ na-aga n'ihu, wee wetuo ahụ gị ruo mgbe ikpere aka nri gị ruru n'ogo ogo 90 na ikpere aka ekpe gị na-eru nso imetụ ala.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole iji gbatịa mọzụlụ gị wee welie ọnụ ọgụgụ obi gị.
- Wepụ ụkwụ aka nri gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
- Jiri ụkwụ aka ekpe gị mee otu usoro ahụ, na-atụgharị ụkwụ maka oge ọkụ gị.
Komeza kuganiriza Na-ekpo ọkụ na Lunge
- Zenarị Ịga n'Ihu: Otu ndudue na-emekarị ndị mmadụ na-eme mgbe ha na-eme lunges na-adabere n'ihu ma ọ bụ azụ azụ. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ikpere na azụ gị. Mee ka ahụ dị elu gị kwụ ọtọ, jiri ubu gị azụ na ahụ iru ala ma tinye isi gị mgbe niile.
- Mmụba nke nta nke nta: Malite na ọnụ ọgụgụ dị nta nke reps wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma. Nke a ga-enyere aka izere mmerụ ahụ ma hụ na ị naghị akwagide ahụ gị ike ngwa ngwa.
- Iji Aka: Don
Na-ekpo ọkụ na Lunge Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Na-ekpo ọkụ na Lunge?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ọkụ n'ụkwụ. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji kwalite ike ụkwụ na mgbanwe. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na obere mmegharị ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ha na-enwekwu ahụ iru ala ma na-esiwanye ike. Ọ dịkwa mkpa iji hụ na ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla ha na-enwe, ha kwesịrị ịkwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ physiotherapist.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Na-ekpo ọkụ na Lunge?
- Akpụkpọ ụkwụ na-eje ije bụ mgbanwe ọzọ enwere ike iji dị ka ihe na-ekpo ọkụ, ebe kama ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite mgbe ume ọkụ ọ bụla gasịrị, ị na-aga n'ihu na mmegharị ije, na-atụgharị ụkwụ.
- Maka ihe ịma aka agbakwunyere na ezigbo ọkụ, nwaa Jumping Lunge, ebe ị na-amali na mgbawa n'etiti ọnọdụ iku ume, na-atụgharị ụkwụ n'etiti ikuku.
- Akụkụ akụkụ ahụ bụ mgbanwe na-elekwasị anya n'apata gị dị n'ime na nke mpụta, na-agụnye ịzọpụ otu ụkwụ gaa n'akụkụ wee gbadaa ya n'ikpere, na-eme ka ụkwụ nke ọzọ kwụ ọtọ.
- N'ikpeazụ, Reverse Lunge bụ mgbanwe ọkụ ọkụ ọzọ dị irè, nke gụnyere ịlaghachi azụ n'ime ngụgụ kama ịga n'ihu.
Ibintu byiza bikanagorwa Na-ekpo ọkụ na Lunge?
- Elu ikpere: Elu ikpere na-arụ ọrụ dị ka nnukwu ihe nkwado maka ikpo ọkụ na ngụgụ ka ha na-elekwasị anya n'otu anụ ahụ, karịsịa apata ụkwụ na glutes, ma na-enyere aka ịbawanye mgbanwe dị na nkwonkwo hip na ikpere, na-eme mgbanwe na ngụgụ. dị nro.
- Mgbatị na-agbanwe agbanwe: Mgbatị na-agbanwe agbanwe, dị ka mgbagharị ụkwụ ma ọ bụ ogwe aka, na-aba uru n'ịmeju ọkụ ọkụ n'ime ume ka ha na-enyere aka imezi mgbanwe na mmegharị ahụ, belata isi ike akwara, na ịkwadebe ahụ maka nhụjuanya nke ngụgụ site na ime ka uru ahụ dị ọkụ. na nkwonkwo.
Amakuru ashobora gutuma Na-ekpo ọkụ na Lunge
- Mmega ahụ apata ụkwụ
- Usoro ikpo ọkụ nke akpa ume
- mgbatị ahụ ezubere iche nke apata ụkwụ
- Mmega ahụ nku ume
- Mmega ahụ na-ekpo ọkụ maka apata ụkwụ
- Mmegharị akpa ume dị arọ
- Okpomọkụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Mmega ahụ na-ekpo ọkụ nke ala
- Mmega ahụ dị arọ maka akwara apata ụkwụ
- Igwe ọkụ na-ekpo ọkụ maka ụbọchị ụkwụ