Қайықпен есу йога позасы

• Түрік бөлігі: Тарату
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Қайықпен есу йога позасы

Қайықтың йога позасы - бұл өзекті нығайтуға, тепе-теңдікті жақсартуға және икемділікті жақсартуға көмектесетін тиімді жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, әсіресе дене қалпын және негізгі тұрақтылығын жақсартуды қалайтындарға жарамды. Адамдар өздерінің жалпы дене күші мен икемділігін арттыру үшін, сондай-ақ релаксация мен ақыл-ойдың анықтығын арттыру үшін бұл позаны өздерінің күнделікті режиміне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Қайықпен есу йога позасы

• Тізеңізді бүгіп, кеудеге қарай тартыңыз, содан кейін отыратын сүйектеріңізді теңестіре отырып, аяқтарыңызды еденнен көтеріңіз.
• Қолдарыңызды еденге параллель созыңыз, алақандарыңызды бір-біріне қаратып, арқаңызды тік ұстап, кеудеңізді жоғары көтеріп, сәл артқа еңкейіңіз.
• Терең тыныс алыңыз да, дем шығарған кезде, еденнен жоғары көтеріп, аяғыңызды алдыңызға созыңыз.
• Бұл позаны бірнеше тыныс алу үшін ұстаңыз, содан кейін тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге түсіру арқылы бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығуды қалауыңызша қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Қайықпен есу йога позасы

• Өзіңізді қызықтырыңыз: Жаңадан бастаушылар жиі жіберетін қателіктердің бірі - қол күшіне тым көп сену. Ескек қайық позасы - бұл негізгі тартымды жаттығу, сондықтан поза бойы іш бұлшық еттерін тартуды ұмытпаңыз. Бұл тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтауға, сондай-ақ уақыт өте келе өзегіңізді нығайтуға көмектеседі.
• Тұрақты тыныс алуды сақтаңыз: Тыныс алу кез келген йога позасының ажырамас бөлігі болып табылады, ал ескек қайық позасы ерекшелік емес. Позаны ұстаған кезде тұрақты, ырғақты тыныс алуды сақтауға тырысыңыз. Тыныс алуды немесе тым жылдам тыныс алуды болдырмаңыз, себебі бұл шиеленісті тудыруы және тепе-теңдікті бұзуы мүмкін.
• Біртіндеп прогресс:

Қайықпен есу йога позасы ЖМС:

Бастаушылар Қайықпен есу йога позасы?

Иә, жаңадан бастағандар ескек қайық йога позасын жасай алады. Дегенмен, кез келген басқа йога позасы сияқты, жарақат алмау және ең көп пайда алу үшін оны дұрыс орындау маңызды. Жаңадан бастағандар баяу бастау керек және бастапқыда позаға толық қол жеткізе алмауы мүмкін. Бастапқыда йога нұсқаушысы сізді поза арқылы бағыттау жақсы идея. Кез келген жаттығу сияқты, егер сізде ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезілсе, сіз тоқтап, маманмен кеңесуіңіз керек.

Қасиетті ауыстырулар Қайықпен есу йога позасы?

• Толық қайық позасы (Paripurna Navasana) - денеңізбен V пішінін құра отырып, аяқтарыңызды толығымен түзететін жетілдірілген нұсқа.
• Төмен қайық позасы - бұл арқа мен аяқтарыңызды еденге жақындатып, негізгі бұлшықеттеріңізге қиындықты арттыратын тағы бір нұсқа.
• Бұралмалы қайық позасы қайықтың негізгі позасында болған кезде денеңізді бүйірден екінші жаққа бұрап, қиғаш жұмыс элементін қосады.
• Аяқтарды көтерумен қайық позасы қайық позасын сақтай отырып, аяқты көтеру және түсіру арасында ауысуды, позаға динамикалық элементті қосуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Қайықпен есу йога позасы?

• Планк позасы (Кумбхакасана) ескек қайықтағы йога позасын толықтырады, өйткені ол ескек қайық позасында қолданылатын негізгі бұлшықеттер болып табылатын қолдарды, иықтарды және өзекті күшейтеді.
• Көпір позасы (Setu Bandha Sarvangasana) ескек қайықтағы йога позасын толықтырады, себебі ол арқа бұлшықеттерін созуға және нығайтуға көмектеседі, қайық позасын сақтау үшін икемділік пен төзімділікті арттырады.