Крокодил йога позасы

• Түрік бөлігі: Тарату
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Крокодил йога позасы

Қолтырауын йога позасы, сонымен қатар Макарасана деп те аталады, бұл шиеленісті босату және икемділікті арттыру арқылы омыртқаға, жамбасқа және иыққа пайда әкелетін релаксация позасы. Бұл жаңадан бастағандар, жарақаттан айыққандар немесе стресстен арылғысы келетіндер үшін тамаша поза, өйткені бұл қарқындылығы төмен және кез келген жерде жасауға болады. Адамдар бұл позаны өз қалпын жақсарту, релаксацияны жақсарту немесе қиынырақ йога позалары арасында тыныштандыратын ауысу ретінде орындағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Крокодил йога позасы

• Қолдарыңызды төсеніште тегіс ұстаңыз, оларды иығыңыздың астына сырғытыңыз және жоғарғы денеңізді жоғары басыңыз, кобра позасына ұқсас кеуде мен басыңызды көтерген кезде омыртқаңызды созыңыз, бірақ шынтақтарды бүгіп, денеңізге жақын ұстаңыз.
• Енді басыңызды оңға бұрып, сол жақ бетіңізді кілемшеге қойыңыз. Сіздің көзқарасыңыз сол жақ жамбасқа бағытталған болуы керек.
• Бұл позаны бірнеше минут ұстаңыз, терең тыныс алыңыз және арқа мен мойынның созылуын сезініңіз.
• Кеудеңізді баяу түсіру арқылы позаны босатыңыз және басыңызды төсенішке қайта түсіріңіз, содан кейін басыңызды солға бұрып, оң жақ бетіңізді төсеніште қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Крокодил йога позасы

• Бақыланатын тыныс алу: Қолтырауын позасын орындау кезінде тыныс алуыңызға назар аудару маңызды. Терең, бақыланатын тыныс алу денеңіз бен ақыл-ойыңызды босаңсуға көмектеседі, бұл позаны тиімдірек етеді. Тыныс алуды немесе тым жылдам тыныс алуды болдырмаңыз, өйткені бұл шиеленіс пен алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін.
• Өзіңізді тартыңыз: Қолтырауын позасынан барынша пайда алу үшін негізгі бұлшықеттеріңізді тартуды ұмытпаңыз. Бұл омыртқаны қолдауға және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі. Асқазанның салбырап кетуіне немесе арқа доғасының түсуіне жол бермеңіз, себебі бұл жайсыздық пен жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателіктер.
• Біртіндеп прогресс: Егер сіз йогамен жаңадан айналыссаңыз немесе икемділігіңіз шектеулі болса

Крокодил йога позасы ЖМС:

Бастаушылар Крокодил йога позасы?

Иә, жаңадан бастағандар «Макарасана» деп те аталатын қолтырауын йога позасын жасай алады. Бұл поза өте қарапайым және релаксация үшін пайдалы. Дегенмен, кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін әрқашан білікті маманның басшылығымен кез келген жаңа жаттығуды бастау ұсынылады. Сондай-ақ, денеңізді тыңдаңыз және қандай да бір ыңғайсыздықты сезінсеңіз, өзіңізді қатты итермеңіз.

Қасиетті ауыстырулар Крокодил йога позасы?

• Кобра позасы: Бұл поза қолтырауын позасына ұқсайды, бірақ кеудені жерден жоғары көтеріп, қолды түзетіп, тереңірек арқаны жасайды.
• Жартылай бақа позасы: Бұл вариация қолтырауын позасындағыдай асқазанға жатуды қамтиды, бірақ бір аяғы тізеде бүгіліп, табан жоғары қаратылған.
• Күшіктің ұзартылған позасы: бұл поза қолтырауын позасына ұқсайды, бірақ іште жалпақ жатудың орнына, сіз бөкселеріңізді көтеріп, қолдарыңызды алға созып, төрт аяқпен отырасыз.
• Көгершін позасы: Бұл вариация қолтырауын позасындағыдай асқазанға жатуды қамтиды, бірақ бір аяғы тізеде бүгіліп, сыртқа қаратылған, ал екінші аяғы түзу созылған.

Қалпына келтіретін жұмыстар Крокодил йога позасы?

• Бала позасы қолтырауын позасының тамаша жалғасы болуы мүмкін, өйткені ол төменгі арқа мен жамбасты, қолтырауын позасы кезінде тартылатын аймақтарды жұмсақ созуға мүмкіндік береді және релаксация мен қалпына келтіру сәтін қамтамасыз етеді.
• Кобра позасы - қолтырауын позасына қатысты тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені ол тереңірек арқа бүгуді қамтиды және кеудені көбірек ашады, осылайша омыртқаның икемділігі мен күшін арттырады, бұл қолтырауын позасындағы басты назар.