Пальма ағашының тербелетін йога позасы

• Түрік бөлігі: Тарату
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Пальма ағашының тербелетін йога позасы

Тербелетін пальма ағашының йога позасы - икемділікті арттыратын және омыртқа мен аяқты күшейтетін қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Бұл әсер етудің төмен сипаты мен орындаудың қарапайымдылығына байланысты барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін, соның ішінде жаңадан бастағандар үшін тамаша таңдау. Адамдар бұл позаны өздерінің тепе-теңдігін жақсарту, жақсы қалыпқа көмектесу және стрессті жеңілдету үшін орындағысы келеді, бұл оны кез келген фитнес немесе сауықтыру рәсіміне пайдалы қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Пальма ағашының тербелетін йога позасы

• Қолдарыңызды басыңызға көтеріп, саусақтарыңызды біріктіріп, алақандарыңызды жоғары қарай төбеге қарай бұрыңыз.
• Дем шығарған кезде денеңізді жамбасыңыздан оң жаққа бүгіңіз, қолыңызды созып, алақаныңызды жоғары қаратыңыз.
• Денеңіздің сол жағында созылуды сезініп, бірнеше тыныс алу үшін позаны ұстаңыз.
• Дем алған кезде ортаға оралыңыз және сол жақтағы позаны қайталаңыз, қолыңызды созып, алақаныңызды жоғары қаратып денеңізді солға бүгіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Пальма ағашының тербелетін йога позасы

• **Қолдың дұрыс орналасуы**: саусақтарыңызды алақаныңызды жоғары қаратып түйістіре отырып, қолыңызды басыңыздан жоғары созыңыз. Бұл поза үшін дұрыс қол позициясы. Шынтақтарды бүгуге немесе қолдарыңызды алшақтатуға жол бермеңіз, өйткені бұл позаның тиімділігін төмендететін жиі кездесетін қателер.
• **Тік арқаны ұстаныңыз**: бір жағына еңкейген кезде арқаңызды тік ұстау және денеңізді бұрмау маңызды. Жалпы қателік - алға немесе артқа иілу, бұл сіздің арқаңызды ауыртады. Әрқашан денеңізді басынан аяғына дейін теңестіріңіз.
• **Бақыланатын тыныс алу**: Тыныс алу

Пальма ағашының тербелетін йога позасы ЖМС:

Бастаушылар Пальма ағашының тербелетін йога позасы?

Иә, жаңадан бастағандар Тирьяка Тадасана деп те аталатын тербелетін пальмалық йога позасын орындай алады. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақат алмас үшін баяу және мұқият бастау маңызды. Дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету үшін йога нұсқаушысы сияқты дайындалған кәсіпқойдың сізге алғашқы бірнеше рет поза арқылы нұсқау беруі пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Пальма ағашының тербелетін йога позасы?

• Жартылай ай позасы - бұл бір аяқпен тепе-теңдікті сақтай отырып, екінші аяқ пен қарама-қарсы қолды созып, тепе-теңдікті және икемділікті қиындататын тағы бір нұсқа.
• Бүйірлік бұрыш позасы - бір тізеңізді бүгіп, екінші аяқты тік созып, бір қолыңызды басыңыздың үстіне апарып, екіншісі бүгілген тізеге сүйеніп, бүйірлік денені созатын нұсқа.
• Айналмалы үшбұрыш позасы - бұл бастапқы позадағы бұралу, онда сіз бір қолды жерге, екіншісін аспанға апарып, денеңізді бұрап, терең созылуды қамтамасыз етесіз.
• Айналмалы бүйірлік бұрыш позасы - бұл анағұрлым жетілдірілген нұсқа, онда сіз денеңізді бұрап, бір қолыңызды жерге, екінші қолыңызды аспанға жеткізесіз, ал бір аяғыңыз тізе мен тізеде бүгіліп тұрады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Пальма ағашының тербелетін йога позасы?

• Жауынгер II поза - бұл аяқты нығайтады, жамбас пен кеудені ашады және дене тепе-теңдігін жақсартатын тербелетін пальма позасын толықтыратын тағы бір жаттығу.
• Тау позасы тербелетін пальма ағашының йога позасына қосымша жаттығу бола алады, өйткені ол қалпын, жерді және тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.