Баланың кобра позасы

• Түрік бөлігі: Тарату
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Баланың кобра позасы

Child to Cobra Pose – икемділікті арттыратын, омыртқаны нығайтатын, кеуде мен иықты ашатын жасартатын жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастаушыларға жарамды және жиі йога жаттығуларына қосылады. Адамдар бұл жаттығуды өз қалпын жақсарту, арқадағы ауырсынуды жеңілдету және релаксация мен стрессті жеңілдету үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Баланың кобра позасы

• Кобра позасына ауыса отырып, асқазанға тегіс жату үшін денеңізді баяу көтеріп, алға қарай сырғытыңыз; аяқтарыңызды кілемшеде аяқтарыңыздың үстіңгі жағымен артқа созу керек.
• Қолыңызды иығыңыздың астына қойыңыз, шынтақыңызды денеңізге жақын ұстаңыз.
• Қолдарыңызға басып, басыңызды, кеудеңізді және иықтарыңызды төсеніштен баяу көтеріңіз, арқаңызды бүгіңіз және Кобра позасы үшін төбеге қараңыз.
• Бұл позаны бірнеше тыныс алу үшін ұстап тұрыңыз, содан кейін денеңізді төсенішке қайта түсіріп, Бала позасына қайта итеріңіз. Бұл ретті қалауыңызша қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Баланың кобра позасы

• Дұрыс туралау: Бала позасынан кобра позасына ауысқанда, қолдарыңыз тікелей иығыңыздың астына қойылғанына көз жеткізіңіз. Шынтақтарды жан-жаққа шығаруға жол бермеңіз, бұл иығыңызды ауырлатуы мүмкін. Оның орнына шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз.
• Өзіңізді тартыңыз: Екі позада да негізгі бұлшықеттеріңізді тарту өте маңызды. Бұл омыртқаны қолдауға көмектеседі, арқа жарақаттану қаупін азайтады. Кобра позасында салмағыңызды төменгі арқаға «қоюдан» аулақ болыңыз. Оның орнына кеудеңізді еденнен көтеру үшін негізгі және арқа бұлшықеттерін пайдаланыңыз.
• Тыныс алу: Йога позалары кезінде тыныс алуды жаңадан бастағандар жиі кездеседі, бірақ бұл сіздің денеңізде шиеленіс тудыруы мүмкін. Бала позасынан кобра позасына ауысқанда бірқалыпты, біркелкі тыныс алуды сақтауға тырысыңыз.

Баланың кобра позасы ЖМС:

Бастаушылар Баланың кобра позасы?

Иә, жаңадан бастағандар «Баладан кобра позасына» жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл йогамен айналысуды жаңадан бастаушыларға жиі ұсынылатын жұмсақ созылу. Дегенмен, денеңізді тыңдау және өзіңізді қатты итермеу маңызды. Егер сіз қандай да бір ыңғайсыздықты сезінсеңіз, тоқтап, йога нұсқаушысы немесе фитнес маманымен кеңесу керек. Олар жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішін мен туралау бойынша нұсқаулық бере алады. Сондай-ақ, йога немесе кез келген созылу жаттығуларын бастамас бұрын денеңізді жеңіл кардио жаттығуларымен жылыту жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Баланың кобра позасы?

• Баладан жоғары қараған ит позасы: Кобра позасында тоқтаудың орнына, ішіңіз бен кеудеңізді тереңірек созуды қамтамасыз ететін жоғары қараған ит позасына көтеріліңіз.
• Баладан кобраға айналдыру: Кобра позасына көтерілгенде, омыртқаның икемділігі мен қозғалғыштығын арттыруға көмектесетін денеңізді бір жағына, содан кейін екінші жағына бұраңыз.
• Баладан төмен кобра позасы: Бұл вариация кобра позасына көтерілген кезде шынтағыңызды бүгіп, денеңізге жақын ұстауды қамтиды, бұл төменгі арқадағы жүктемені азайтуға көмектеседі.
• Баладан сфинкс позасына: кобра позасына көтерілудің орнына, сфинкс позасында жоғарғы денеңізді шынтағыңызға көтеріңіз, бұл төменгі арқа проблемалары бар адамдар үшін жұмсақ нұсқа болуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Баланың кобра позасы?

• Сфинкс позасы тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол денені кобра позасындағы тереңірек арқаға дайындайтын жұмсақ арқа, сонымен қатар омыртқаны нығайтуға және іш мүшелерін ынталандыруға көмектеседі.
• Шегіртке позасы кобра позасында қолданылатын омыртқаның, бөкселердің және қолдар мен аяқтардың бұлшық еттерін күшейту арқылы баланың кобра позасын толықтырады, сонымен қатар поза мен икемділікті жақсартуға көмектеседі.