Бүркіттің йога позасы

• Түрік бөлігі: Тарату
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бүркіттің йога позасы

Бүркіт Йога позасы, ол Гарудасана деп те аталады, бұл әсіресе тобық пен балтырдағы шоғырлануды, тепе-теңдікті және күшті жақсартатын пайдалы жаттығу. Өзгертілетін сипатына байланысты ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастағандарға жарамды. Адамдар бұл позаны тұрақтылықты жақсарту, жүйке жүйесін ынталандыру және жоғарғы арқаны созу үшін қолданғысы келуі мүмкін, бұл ұзақ уақыт бойы отырғандар үшін тамаша таңдау жасайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Бүркіттің йога позасы

• Салмақты сол аяғыңызға аударыңыз, содан кейін тізеңізді сәл бүгіңіз. Оң аяғыңызды жоғары көтеріп, оң жамбасыңызды сол жақтан айқастырыңыз. Мүмкін болса, оң аяғыңызды сол балтырыңыздың артына іліңіз.
• Қолыңызды денеңіздің алдына тіке созыңыз. Сол қолыңызды оң жақтың астына түсіріңіз. Шынтақтарды бүгіңіз, содан кейін білектеріңізді еденге перпендикуляр көтеріңіз. Қолдарыңыз бен қолдарыңызды орап, алақандарыңызды біріктіріңіз (немесе мүмкіндігінше жақынырақ).
• Шынтақтарды көтеріп, саусақтарыңызды төбеге қарай созыңыз. Иық пышақтарын арқаңызды төмен, беліңізге қарай басып ұстаңыз.
• Бұл позаны шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, содан кейін аяқтарыңыз бен қолдарыңызды босатып, қайтадан тау позасында тұрыңыз. Позаны бірдей уақыт бойы қайталаңыз, бірақ қолдар мен аяқтарды кері айналдырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бүркіттің йога позасы

• Тепе-теңдікке назар аударыңыз: бұл позада теңгерімдеу қиын болуы мүмкін. Көмек беру үшін алдыңызда тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін назар аударатын нүктені табыңыз. Айналаңызға қарамаңыз немесе көзіңізді жылжытпаңыз, себебі бұл сізді тұрақсыздандыруы мүмкін.
• Орамды мәжбүрлемеңіз: әркім аяғын тұрған аяққа немесе қолдарын бір-біріне толық орап ала алмайды. Жарайды. Оны мәжбүрлеме. Сіз жай ғана жамбасыңызды айқастыра аласыз немесе қолыңыздың артқы жағын бір-біріне басыңыз. Уақыт өте икемділігіңіз жақсарады.
• Омыртқаны тік ұстаңыз: еңкейіп немесе тым артқа еңкеюден аулақ болыңыз. Сіздің денеңіз тік болуы керек, ал арқаңыз тік болуы керек. Бұл

Бүркіттің йога позасы ЖМС:

Бастаушылар Бүркіттің йога позасы?

Иә, жаңадан бастағандар йогада бүркіт позасын (Гарудасана) жасай алады, бірақ бұл қиын болуы мүмкін. Поза тепе-теңдікті, икемділікті және күшті талап етеді. Баяу бастау және қажет болған жағдайда тіректерді немесе модификацияларды пайдалану маңызды. Мысалы, жаңадан бастағандар көтерілген аяқты толығымен тұрған аяқтың айналасына орау орнына, тепе-теңдік үшін саусақтарын жерге тигізе алады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін сертификатталған йога нұсқаушысының басшылығымен үйрену ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Бүркіттің йога позасы?

• Тағы бір нұсқа - «Жатқан қыран позасы», онда йоги арқасымен жатып, жамбас пен иыққа жұмсақ созылуды қамтамасыз ететін аяқ пен қолды айқастырып жасайды.
• «Жартылай бүркіт позасы» қарапайым нұсқа болып табылады, мұнда тәжірибеші тек бір аяғын екінші аяғының үстінен аяғын қыспай орап алады немесе қолды тартпай қолды айқастырып алады, бұл оны жаңадан бастағандар немесе икемділігі шектеулі адамдар үшін қолжетімді етеді.
• «Орындық тірегі бар бүркіт позасы» тепе-теңдік проблемалары бар адамдар үшін қолайлы нұсқа болып табылады, мұнда тәжірибеші дәрігер позаны орындау кезінде тірек үшін орындықты пайдаланады, бұл оларға құлап қалудан қорықпай қол мен аяқты орауларға назар аударуға мүмкіндік береді.
• «

Қалпына келтіретін жұмыстар Бүркіттің йога позасы?

• Орындық позасы бүркіт позасының пайдалы қосымшасы болып табылады, өйткені ол иық пен кеудені созу кезінде жамбас пен тобықты нығайтады, жалпы икемділік пен төзімділікті арттырады.
• Ағаш позасы - бүркіттің йога позасын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол бүркіт позасына ұқсас тепе-теңдік пен тұрақтылыққа ықпал етеді, сонымен бірге назарды жақсартады және ақыл-ойды тыныштандырады.