Дұға скват йога позасы

• Түрік бөлігі: Тарату
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Дұға скват йога позасы

Скват йога позасы - жамбасты ашуға, бел мен сирақтарды созуға және ас қорыту жүйесін ынталандыруға көмектесетін пайдалы жаттығу. Бұл икемділігін, күшін және тепе-теңдігін, әсіресе дененің төменгі бөлігінде арттыруды қалайтын кез келген адам үшін тамаша поза. Адамдар бұл позаны өз қалпын жақсарту, денені теңестіруді жақсарту және тыныштық пен назар аудару сезімін арттыру үшін жасағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Дұға скват йога позасы

• Денеңізді жайлап төмен түсіріп, тізеңізді бүгіңіз және қиялдағы орындықта отырғандай жамбасыңызды артқа итеріңіз.
• Шынтақтарды тізеңіздің ішінде ұстап, кеудеңіздің алдында дұға ету күйінде алақаныңызды біріктіріңіз.
• Бұл позицияны ұстаңыз, омыртқаны түзу ұстаңыз және кеудеңізді ыңғайлы болғанша көтеріңіз, тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
• Позаны босату үшін аяғыңызды баяу түзетіңіз және қолыңызды екі жағына түсіріп, артқа тұрыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Дұға скват йога позасы

• Терең тыныс алу: Тыныс алу йоганың маңызды бөлігі болып табылады және дұға ету позасы ерекшелік емес. Денеңізді позаға түсірген кезде терең дем алыңыз, көтерілген кезде дем алыңыз. Бұл тепе-теңдікті және зейінді сақтауға, сондай-ақ денеңіздегі энергия ағынын жақсартуға көмектеседі.
• Өзіңізді тартыңыз: Жалпы қателік - бұл позада ішіңізді толығымен босаңсуға мүмкіндік беру. Оның орнына омыртқаны қолдау және тепе-теңдікті сақтау үшін өзегіңізді тартыңыз. Бұл сонымен қатар іш бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.
• Арқаңызды айналдырудан аулақ болыңыз: арқаңыз тік және дөңгелек емес екеніне көз жеткізіңіз. Дөңгеленген арқа ыңғайсыздық пен ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Егер сізге арқаңызды ұстау қиын болса

Дұға скват йога позасы ЖМС:

Бастаушылар Дұға скват йога позасы?

Иә, жаңадан бастағандар «Маласана» немесе «Гарланд позасы» деп те аталатын «Дұға ету» йога позасын жасай алады. Дегенмен, оны баяу қабылдау және денеңізді тыңдау маңызды. Егер сіз қандай да бір ыңғайсыздықты сезінсеңіз, позадан жеңілдету керек. Сондай-ақ, егер сіз оларды еденде тегіс ұстай алмасаңыз, өкшеңіздің астына йога блоктары немесе оралған йога төсеніші сияқты тіректерді пайдалану пайдалы болуы мүмкін. Барлық жаттығулардағыдай, позаны дұрыс және қауіпсіз орындауды қамтамасыз ете алатын білікті йога нұсқаушысынан алған дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Дұға скват йога позасы?

• Богиня позасының вариациясы аяғыңызды сыртқа бұруды, тізеңізді бүгуді және денеңізді тік ұстай отырып, қолыңызды кеудеге дұға ету күйіне келтіруді қамтиды.
• Бақа позасы - аяқтарыңызды кеңірек алшақ етіп, қолдарыңызды жүректің ортасында дұға ету күйінде және шынтақтарды тізеңізге ақырын итеретін тағы бір нұсқа.
• Орындық позасы - бұл сіз аяқтарыңызды жамбастың енінен бөлек тұрып, орындықта отырғандай тізелеріңізді бүгіп, қолдарыңызды кеудеге дұға ету күйіне келтіретін аз қарқынды вариация.
• Қарға позасының вариациясы қолдарыңызды алдыңызда жерге тегіс қойып еңкейуді, содан кейін қолдарыңызда тепе-теңдік сақтау үшін аяқтарыңызды жерден көтеруді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Дұға скват йога позасы?

• Орындық позасы - дұға етілетін йога позасын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол бірдей бұлшықет топтарын, әсіресе жамбас пен бөкселерді жұмыс істейді және тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі, бұл дұға етуді сақтау үшін қажет.
• Гарланд позасы Намаздағы скват йога позасымен тығыз байланысты, өйткені ол жамбас пен тобықтағы икемділікке ықпал етеді, іш бұлшықеттері мен арқаны нығайтады және тепе-теңдікті жақсартады, бұл намазды орындау мен ұстауды жеңілдетеді.