Тұрақты итбалық йога позасы

• Түрік бөлігі: Тарату
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тұрақты итбалық йога позасы

Тұрақты тығыздағыш йога позасы тепе-теңдікті, икемділікті және негізгі күш-қуатты қамтамасыз ететін жан-жақты жаттығу болып табылады, бұл оны барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы етеді. Бұл поза әсіресе өз қалпын жақсартуға, концентрацияны жақсартуға және стрессті жеңілдетуге тырысатындарға пайдалы. Егер сіз физикалық және психикалық денсаулықты жақсартатын аз әсерлі жаттығу іздесеңіз, тұрақты мөрдің йога позасы тамаша таңдау болып табылады.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрақты итбалық йога позасы

• Саусақтарыңызды арқаңыздың артына бекітіңіз, алақаныңызды бір-біріне басып, қолыңызды тік ұстаңыз.
• Терең дем алыңыз, содан кейін дем шығарған кезде, бір-біріне бекітілген қолдарыңызды төбеге көтеруге мүмкіндік беріп, жамбасыңыздан алға қарай иіңіз.
• Арқаңызды тік ұстаңыз және мойыныңызды босаңсытып, басыңызды төмен түсіріп, аяғыңызға қарай қараңыз.
• Бұл позаны 5-10 тыныс алу үшін ұстаңыз, содан кейін дем алған кезде денеңізді баяу қалпына келтіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрақты итбалық йога позасы

• Өзіңізді тартыңыз: Бұл поза күшті ядроны қажет етеді. Тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтауға көмектесу үшін іш бұлшықеттерін тартыңыз. Жиі кездесетін қателік - іштің ілулі болуына жол беру, бұл төменгі арқаға ауыртпалық түсіруі мүмкін. Оның орнына өзегіңізді тарту үшін кіндігіңізді омыртқаға қарай тартыңыз.
• Тізеңізді жұмсартыңыз: тұрғанда тізеңізді бекітпеу маңызды. Буындарыңызға тым көп қысым жасамау үшін оларды аздап бүгіңіз. Жалпы қате - тізелерді құлыптау, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.

Тұрақты итбалық йога позасы ЖМС:

Бастаушылар Тұрақты итбалық йога позасы?

Иә, жаңадан бастағандар тұрақты мөрдегі йога позасын жасай алады, бірақ оған сақтықпен қарау маңызды. Бұл поза жақсы тепе-теңдік пен күшті талап етеді, сондықтан абсолютті жаңадан бастағандар үшін қиын болуы мүмкін. Оңай позалардан бастап, бірте-бірте Тұрақты мөр сияқты қиынырақ позаларға дейін жұмыс істеу ұсынылады. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және ешқашан ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды итермеңіз. Мүмкін болса, сертификатталған йога нұсқаушысы жетекшілігімен жаңа йога позаларын үйрену жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Тұрақты итбалық йога позасы?

• Ағаш позасы (Врикшасана): Бұл вариацияда сіз бір аяқпен тепе-теңдік сақтайсыз, екінші тізеңізді бүгіп, табаныңызды тұрған аяқтың ішкі санына немесе балтырына қойып, қолыңызды кеудеңізде дұға ету күйінде біріктіресіз. немесе үстеме шығындар.
• Жауынгер I позасы (Вирабхадрасана I): Мұнда сіз аяқтарыңызды жамбастың енінен бөлек тұрасыз, бір аяқты артқа қарай басып, оны сыртқа қарай бұраңыз, алдыңғы тізеңізді бүгіңіз және қолыңызды жоғары көтеріңіз.
• II жауынгер позасы (Вирабхадрасана II): Бұл жауынгер I-ге ұқсайды, бірақ бұл позада сіздің денеңіз бүйірге бұрылып, қолдарыңыз екі жаққа созылады және сіз алдыңғы қолыңызға қарайсыз.
• Жауынгер III позасы (Вирабхад

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрақты итбалық йога позасы?

• Төмен қараған ит (Adho Mukha Svanasana) қолды, иықты және арқаны күшейту арқылы Тұрақты итбалық позасын толықтырады, бұл тұрақты итбалық позасында қажетті жоғарғы дене күшін сақтау үшін өте маңызды.
• Жауынгер II позасы (Вирабхадрасана II) Тұрақты итбалық позасын толықтырады, өйткені ол аяқты нығайтады және беріктікті арттырады, бұл ұзақ уақыт бойы тұрып қалу позасын сақтау үшін қажет.