Жауынгер II Йога позасы

• Түрік бөлігі: Тарату
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жауынгер II Йога позасы

Warrior II йога позасы - бұл аяқты, тобықты, шапты, кеудені және иықты күшейтетін және созатын, сонымен бірге төзімділікті арттыратын күшті жаттығу. Ол йогамен айналысуды жаңадан бастағандардан бастап озық тәжірибешілерге дейін барлық деңгейлерге сәйкес келеді, бұл оны инклюзивті және жан-жақты позаға айналдырады. Адамдар физикалық күштерін арттыру, дене тепе-теңдігін жақсарту және жақсы ас қорыту үшін іш мүшелерін ынталандыру үшін бұл позаны таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Жауынгер II Йога позасы

• Оң аяғыңызды 90 градусқа бұраңыз, саусақтарыңыз төсеніштің жоғарғы жағына қарайды, ал сол аяғыңызды шамамен 45 градусқа сәл ішке қарай бұрыңыз.
• Қолдарыңызды еденге параллель көтеріңіз, алақандарды төмен қаратып, оң қолды алға және сол қолды артқа қаратып аяқтың үстіне туралаңыз.
• Оң тізеңізді бүгіңіз, оның оң жақ тобығыңыздың үстінде екеніне көз жеткізіңіз, сол аяғыңызды тік ұстаңыз.
• Бұл позаны шамамен 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз, көзіңізді оң қолыңызға қадағалаңыз, содан кейін жағын ауыстырып, процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жауынгер II Йога позасы

• Өзекті тарту: Warrior II кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тартуды ұмытпаңыз. Бұл сіздің позаңызды тұрақтандыруға, төменгі арқаңызды қорғауға және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі. Кең таралған қателік - іш пен кеудені алға қарай салбырату; орнына денеңізді тік және аяқтарыңыздың ортасында ұстаңыз.
• Иық позициясы: тағы бір қателік - иықты құлаққа қарай көтеру, бұл қажетсіз кернеуді тудырады. Иықтарыңызды босаңсытып, төмен және артқа ұстаңыз, қолдарыңызды еденге параллель етіп екі жаққа созыңыз.
• Қарау бағыты: Сіздің көзқарасыңыз алдыңғы қолыңыздың үстінде болуы керек, бірақ мойыныңызды ауыртпаңыз. Егер ол ыңғайсыз болса, мүмкін

Жауынгер II Йога позасы ЖМС:

Бастаушылар Жауынгер II Йога позасы?

Иә, жаңадан бастағандар Warrior II Yoga Pose жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақаттанбау және позадан барынша пайда алу үшін дұрыс пішінді үйрену маңызды. Сертификатталған йога нұсқаушысының басшылығымен бастапқыда позаны үйрену пайдалы болуы мүмкін. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және өзіңізді ыңғайсыздыққа немесе ауырсынуға итермеңіз.

Қасиетті ауыстырулар Жауынгер II Йога позасы?

• Бейбіт жауынгер позасы: Жауынгер II позасынан бүгілген аяқтың қолы жоғары көтеріледі, ал екінші қол артқы аяқпен төмен сырғып, жұмсақ арқа иілу және бүйірлік денеде саңылау ұсынады.
• Кері жауынгер II позасы: Бұл Бейбіт жауынгерге ұқсайды, бірақ артқы қол төмен сырғып кетпей, артқы аяққа сүйеніп, бүйірлік дененің қарқынды созылуын жасайды.
• Кішіпейіл жауынгер позасы: Бұл вариация жоғарғы денені жамбас буынынан алға қарай бүгуді, денені бүгілген аяқтың ішіне орналастыруды және иықтың терең ашылуын ұсына отырып, қолды арқаның артына жеткізуді қамтиды.
• Байланған жауынгер II позасы: II жауынгер позасынан қолдар артқа, қолдар біріктіріліп, кеуде мен иықтың терең саңылауын жасайды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жауынгер II Йога позасы?

• Үшбұрышты поза (Триконасана) II жауынгерге тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол омыртқаның бүйірлік икемділігін арттырады және аяқ бұлшықеттерін сергітеді, бұл жауынгер II позасына да бағытталған аймақтар.
• Кері жауынгер позасы (Випарита Вирабхадрасана) II жауынгердің тамаша серіктесі болып табылады, өйткені ол II Warrior-да әзірленген аяқтың күші мен тепе-теңдігіне негізделеді, сонымен қатар терең бүйірлік созуды қамтамасыз етеді және алдыңғы денені ашады, жалпы икемділік пен күшті арттырады.