Штангалық жолақты тұрақты трицепс кеңейтімі
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Штангалық жолақты тұрақты трицепс кеңейтімі
Bar Band Standing Triceps Extension - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, жоғарғы қолдардағы бұлшықеттердің өсуі мен күшін арттыратын тиімді жаттығу. Бұл жаттығу барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы, өйткені жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін, өйткені оны жеке күш пен төзімділікке сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу жоғарғы дененің эстетикасын жақсартады, қолдың тұрақтылығын жақсартады және басқа жоғарғы дене қозғалыстарының орындалуын қолдайды.
Орындау: Қадамдық оқулық Штангалық жолақты тұрақты трицепс кеңейтімі
- Жолақтың екінші ұшын екі қолыңызбен жоғарғы арқаңыздың артында, шынтақтарды төбеге қаратып ұстаңыз.
- Қолдарыңызды бастың үстіне тік көтеріңіз, шынтақтарыңызды құлағыңызға жақын ұстаңыз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, трицепсіңізді қысыңыз.
- Бақыланатын қозғалысты қамтамасыз етіп, жолақтағы кернеуді сақтай отырып, қолыңызды бастапқы күйге бірте-бірте түсіріңіз.
Орындау үшін мақсаттар Штангалық жолақты тұрақты трицепс кеңейтімі
- **Бақылауды ұстаныңыз**: топты серпілту үшін импульсті пайдалану азғырудан аулақ болыңыз. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, қолыңызды созу және жолақты алға шығару үшін трицепсіңізді пайдаланып, қозғалыс кезінде бақылауды сақтауға назар аударыңыз.
- **Шынтақтарды қозғалтпай ұстаңыз**: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде шынтақтарды жылжыту. Қозғалыс кезінде шынтақтар қозғалмайтын және басыңызға жақын болуы керек. Шынтақтарды жылжыту иығыңызға қажетсіз жүктеме түсіріп, трицепсіңізге жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- **Толық қозғалыс ауқымы**: максималды тиімділік үшін,
Штангалық жолақты тұрақты трицепс кеңейтімі ЖМС:
Бастаушылар Штангалық жолақты тұрақты трицепс кеңейтімі?
Иә, жаңадан бастаушылар Bar Band Standing Triceps Extension жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл қарсылықтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін бастапқы кезеңдер бойынша басшылық жасау үшін жеке жаттықтырушы сияқты тәжірибелі біреудің болуы да пайдалы.
Қасиетті ауыстырулар Штангалық жолақты тұрақты трицепс кеңейтімі?
- Кабельді тұрақты трицепс кеңейтімі: бұл нұсқада бақыланатын қозғалысқа мүмкіндік беретін жолақтың орнына қарсылық үшін кабельдік машина қолданылады.
- Үстіңгі штанганы трицепс кеңейтімі: жолақтың орнына бұл вариация трицепспен жұмыс істеу үшін жоғарыда ұстайтын штанганы пайдаланады, содан кейін төмендетеді және көтереді.
- Бір қолды қарсылық диапазонының трицепс кеңейтімі: бұл кез келген бұлшықет тепе-теңдігін жоюға көмектесетін қарсылық жолағын қолданатын жаттығудың бір қолды нұсқасы.
- Отырылған жолақ трицепс кеңейтімі: бұл вариация отыру кезінде орындалады, ол шиеленіс үшін қарсылық жолағын пайдалану кезінде тұрақтылықты және трицепске назар аударуды қамтамасыз етеді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Штангалық жолақты тұрақты трицепс кеңейтімі?
- Бас сүйегінің ұсақтағыштары сонымен қатар трицепс бұлшықеттерін жұмыс істейді, бірақ басқа бұрыштан, трицепсті нығайтуға теңдестірілген тәсілді қамтамасыз етеді, бұл штанганың тұрақты трицепс кеңейтімінің тік қозғалысын толықтырады.
- Шығу жаттығулары, әсіресе жақын қолмен вариация, штангалық белдікті тұрақты трицепс кеңейтімін толықтыра алады, өйткені олар тек трицепсті нысанаға алып қана қоймайды, сонымен қатар өзегін де тартады, жалпы дене күші мен тұрақтылығын арттырады, бұл тік трицепсті кеңейту кезінде жақсы пішінді сақтауға пайдалы.
Қатысушы сөздері Штангалық жолақты тұрақты трицепс кеңейтімі
- Трицепс жолағын кеңейту
- Тұрақты трицепсті таяқшамен ұзарту
- Таяқпен жоғарғы қол жаттығуы
- Штангамен трицепс жаттығулары
- Трицепске арналған таяқша жаттығулары
- Штанга жолағы үстіңгі қол жаттығуы
- Тұрақты трицепс жаттығулары
- Band Stick Triceps Extension
- Таяқпен жоғарғы қолдарға арналған жаттығу
- Трицепске арналған тік таяқша жаттығуы