Суспензия трицепс кеңейту итеру

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Суспензия трицепс кеңейту итеру

Суспензиялы трицепсті ұзартуға арналған итеру – бұл күшті, тепе-теңдікті және тұрақтылықты арттыратын трицепс, кеуде және негізгі бұлшықеттерге бағытталған күрделі жоғарғы дене жаттығулары. Бұл жаттығу режимін күшейткісі келетін орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін қолайлы. Бұл жаттығуды сіздің режиміңізге қосу бұлшықеттердің анықтамасын жақсартуға, жақсы қалыпқа көмектесуге және жалпы дене күшін арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензия трицепс кеңейту итеру

• Тұтқаларды ұстаңыз және денеңізді тік ұстап, қолыңызды иығыңыздың астына қойып, алға қарай еңкейіңіз.
• Шынтақтарды 90 градус бұрыш жасағанша бүгу арқылы денеңізді төмендетіңіз, денеңізді түзу және шынтақтарыңызды бүйірлеріңізге жақын ұстаңыз.
• Қолыңызды толық созып, жұмысты орындау үшін трицепсіңізді пайдаланып, денеңізді артқа қарай итеріңіз.
• Бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл бүкіл пішіннің дұрыс сақталуын қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Суспензия трицепс кеңейту итеру

• **Бақыланатын қозғалыс**: қозғалысқа асықпаңыз. Шынтақ 90 градусқа бүгілгенше денеңізді бақыланатын түрде төмендетіңіз, содан кейін бастапқы күйге қайта итеріңіз. Бұл сіздің трицепсіңізді тиімдірек тартады және жарақат алу қаупін азайтады.
• **Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз**: Бастапқы күйге қайта итергенде, шынтақтарды бекітпеңіз. Бұл сіздің буындарыңызға шамадан тыс жүктеме түсіріп, жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, қозғалыстың жоғарғы жағында шынтағыңызды сәл бүгіңіз.
• **Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз**: негізгі бұлшықеттер бұл уақытта денеңізді тұрақтандыруға көмектеседі

Суспензия трицепс кеңейту итеру ЖМС:

Бастаушылар Суспензия трицепс кеңейту итеру?

Иә, жаңадан бастаушылар суспензия трицепс кеңейту итеру жаттығуын орындай алады, бірақ бұл оларға қиын болуы мүмкін. Бұл жаттығу жоғарғы дене күші мен тепе-теңдікті қажет етеді. Жаңадан бастаушылар суспензия трицепсті ұзарту итеру сияқты неғұрлым жетілдірілген жаттығуларға көшуден бұрын күш-қуатты арттыру үшін негізгі итеруден немесе трицепсті көтеруден бастау керек. Жарақат алмау үшін дұрыс пішінді қолдану да маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес жаттықтырушымен жұмыс істеу немесе сабақ алу пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Суспензия трицепс кеңейту итеру?

• Бір қолды ілулі трицепсті ұзартуға арналған итеру тепе-теңдікті жақсартуға және негізгі бұлшықеттерді тартуға көмектесетін бір қолмен жаттығуды қамтитын тағы бір балама.
• Кең ұстағыш трицепсті ұзарту итеру - бұл әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған қолдар иық енінен кеңірек орналастырылатын нұсқа.
• Жақын ұстамалы трицепсті кеңейту итеру қолдарыңызды бір-біріне жақындатуды қамтиды, бұл трицепске көбірек көңіл бөледі және кеудеге азырақ назар аударады.
• Decline Suspension Triceps Extension Push-up - бұл қолдарыңызды жоғары бетке қойып, жаттығудың қиындығы мен қарқындылығын арттыратын күрделі нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензия трицепс кеңейту итеру?

• Triceps Dips: Суспензия трицепс кеңейту итеру сияқты, Tricep Dips ең алдымен трицепсті жұмыс істейді, бірақ олар сонымен қатар иық пен кеудені тартады, ұқсас бұлшықет топтарын басқа бұрыштан нысанаға алу арқылы біріншісін толықтырады.
• Үстіңгі трицепсті кеңейту: Бұл жаттығу трицепсті ілулі итеруге ұқсас трицепсқа тікелей бағытталған, бірақ ол сонымен қатар жаттығуға қосымша элемент қоса отырып, тұрақтылық үшін ядроны тартады.