Суспензия трицепс кері соққы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Суспензия трицепс кері соққы
Suspension Triceps Kickback - бұл дененің үстіңгі бөлігін кешенді жаттығуларға арналған трицепс, иық және өзекке бағытталған күшті жаттығулар. Ол жоғарғы дене күшін, тұрақтылығын және бұлшықет тонусын арттыруды қалайтын барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығу бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарын тарту, тепе-теңдікті жақсарту және кез келген жаттығу тәртібіне оңай біріктіру мүмкіндігі үшін қажет.
Орындау: Қадамдық оқулық Суспензия трицепс кері соққы
- Тұтқаларды алақаныңызды артыңызға қаратып ұстаңыз және аяғыңызды иығыңыздың енін алшақ ұстаңыз және өзегіңізді ұстап тұрып, сәл алға еңкейіңіз.
- Жоғарғы қолдарыңызды жерге параллель және денеңізге жақын ұстай отырып, 90 градус бұрыш жасау үшін шынтақтарды бүгіңіз.
- Трицепс бұлшықеттерінің жиырылуына назар аудара отырып, қолдарыңызды артқа жайлап созыңыз, содан кейін біраз уақыт ұстаңыз.
- Қолдарыңызды бастапқы қалыпқа бірте-бірте қайтарыңыз және жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, осылайша дұрыс пішінді сақтау керек.
Орындау үшін мақсаттар Суспензия трицепс кері соққы
- **Қозғалысты басқарыңыз**: Жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына баяу және басқарылатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Ең бастысы - денеңізді көтеру үшін серпін емес, трицепсті пайдалану. Бұл сіздің трицепсіңізді тиімдірек тартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
- **Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз**: қолыңызды ұзартқанда, шынтақыңызды бекітпеңіз. Бұл сіздің буындарыңызға қажетсіз күш түсіріп, жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына әрқашан шынтағыңызды сәл бүгіңіз.
- **Аспалы белдіктерді реттеңіз**: Жаттығудың қиындығын аспа белдіктерінің ұзындығын өзгерту арқылы реттеуге болады. Егер сіз бұл жаттығуға жаңадан кірсеңіз
Суспензия трицепс кері соққы ЖМС:
Бастаушылар Суспензия трицепс кері соққы?
Иә, жаңадан бастағандар Suspension Triceps Kickback жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау және жаттығуды дұрыс пішінмен орындауды қамтамасыз ету үшін жеңіл қарсылықтан бастау маңызды. Бастапқыда жаттығу барысында жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге бағыт-бағдар беруі де пайдалы. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және сізге ыңғайлы қарқынмен алға жылжу өте маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Суспензия трицепс кері соққы?
- Аспалы трицепсті бұралу арқылы кері соққы: Бұл вариацияда сіз трицепс бұлшықетінің әртүрлі бөліктерін тарту үшін қозғалыстың жоғарғы жағында бұралуды қосасыз.
- Скватпен трицепсті ілу: қозғалысқа еңкейуді қосу арқылы сіз трицепсіңізді нысанаға алған кезде төменгі денеңізді де жұмыс істей аласыз.
- Көлбеу суспензияның трицепсті кері соққысы: аспа белдіктерін жоғарырақ етіп реттеу арқылы қозғалысты қиындатуға және әртүрлі бұлшықет талшықтарын тартуға бейімділік қосуға болады.
- Суспензия трицепсті импульспен кері соққы: Қозғалыстың жоғарғы жағында кішкене импульс қосу қарқындылықты арттырып, трицепс үшін динамикалық жаттығуды қамтамасыз етеді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензия трицепс кері соққы?
- Шұңқырлар: Шұңқырлар трицепстің суспензиясы, трицепс сияқты бұлшықеттер тобын жұмыс істейді, сонымен қатар кеуде және иық бұлшықеттерін тартады, теңгерімді жаттығуларды қамтамасыз етеді және трицепстің барлық бөліктерінің нысаналы болуын қамтамасыз етеді.
- Үстіңгі трицепсті кеңейту: Үстіңгі трицепсті кеңейту - трицепс үшін тағы бір тиімді жаттығу. Олар трицепстің ұзақ басын нысанаға алу арқылы суспензия трицепс соққыларын толықтырады, бұл басқа жаттығуларда жиі аз жұмыс істейді, бұл трицепстің жан-жақты дамуына әкеледі.
Қатысушы сөздері Суспензия трицепс кері соққы
- Суспензия трицепсті кері соққыға арналған жаттығу
- Трицепсті суспензиямен күшейту
- Жоғарғы қолды ілу жаттығулары
- Трицепс үшін суспензия жаттығулары
- Аспалы белдіктері бар Triceps Kickback
- Жоғарғы қолдарға арналған суспензия жаттығулары
- Фитнес суспензия трицепс жаттығулары
- Суспензия трицепс кері соққы техникасы
- Жетілдірілген суспензия трицепс жаттығулары
- Трицепс кері соққысы бар бодибилдинг.