Суспензия трицепс кеңейтімі
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Суспензия трицепс кеңейтімі
Суспензия трицепс кеңейтімі - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, бұлшықеттердің өсуіне және жоғарғы қолдардағы төзімділікке ықпал ететін күш жаттығулары. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы, өйткені оны күш пен қабілетке сәйкес реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды үстіңгі дене күшін арттыру, бұлшықеттердің анықтамасын жақсарту және қол күшін қажет ететін спорт пен күнделікті әрекеттерде жақсырақ өнімділікті қолдау үшін жасағысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Суспензия трицепс кеңейтімі
- Бекіту нүктесінен қарама-қарсы тұрып, тұтқалардан ұстап, қолдарыңызды иық биіктігінде алдыңызда түзу созыңыз.
- Денеңізді түзу алға еңкейтіңіз, аяғыңызды жерге тегіс ұстаңыз және кернеуді болдырмас үшін шынтағыңызды сәл бүгіңіз.
- Шынтақтарды шамамен 90 градус бұрышта болғанша бүгіп, денеңізді түзу және шынтақтарыңызды денеге жақын ұстаңыз.
- Қолдарыңызды толық созып, бірақ шынтақтарыңызды бекітпей, бастапқы қалыпқа қайта итеріңіз және жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Суспензия трицепс кеңейтімі
- Қозғалыстың толық ауқымы: Жалпы қателік - қозғалыстың толық ауқымын пайдаланбау. Қолдарыңыз бастың қасында болғанша денеңізді еденге түсіру үшін шынтақтарды бүгілгеніңізге көз жеткізіңіз. Содан кейін денеңізді бастапқы күйге қайтару үшін шынтақтарды созыңыз. Бұл қозғалыстың толық ауқымы трицепстің барлық бөліктерін тартуға көмектеседі.
- Дененің туралануын сақтаңыз: жаттығу кезінде денеңізді тік және басынан өкшеге дейін туралау маңызды. Арқаңызды бүгіп немесе жамбасыңызды сыртқа шығарудан аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі және жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- Басқарылатын қозғалыс: қозғалыстарды асықпаңыз. Оның орнына жаттығуды баяу орындаңыз
Суспензия трицепс кеңейтімі ЖМС:
Бастаушылар Суспензия трицепс кеңейтімі?
Иә, жаңадан бастағандар суспензия трицепсінің ұзарту жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жеңіл салмақтан бастап, жарақат алмау үшін дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Сондай-ақ, жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жаттығудың басында жаттықтырушы немесе фитнес маманы қажет.
Қасиетті ауыстырулар Суспензия трицепс кеңейтімі?
- Бір қолды ілулі трицепс кеңейтімі: бұл вариация бір уақытта бір қолға бағытталған, бұл сізге әрбір трицепті жеке оқшаулауға және назар аударуға мүмкіндік береді.
- Жатқан трицепсті ұзарту: Бұл вариация үшін сіз жерге жатасыз және трицепсті тарта отырып, қолдарыңызды жоғары қарай созу үшін аспа белдіктерін пайдаланасыз.
- Көлбеу ілулі трицепс кеңейтімі: бұл нұсқа трицепсті нысанаға алу үшін суспензия белдіктерін басыңызға қарай тартып, денеңізді көлбеу күйде орналастыруды талап етеді.
- Кері ұстайтын трицепс кеңейтімі: Бұл нұсқада сіз аспа белдіктерін кері бағытта ұстайсыз (алақанды жоғары қаратып) және қолдарыңызды ұзартасыз, бұл трицепске басқа түрдегі жүктемені тудырады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензия трицепс кеңейтімі?
- Дипс: Дипс - бұл ең алдымен трицепске бағытталған күрделі қозғалыс, сонымен қатар кеуде мен иықты жұмыс істейді. Олар қарсылықтың басқа бұрышын қамтамасыз ету және бұлшықеттерді ерекше түрде тарту арқылы суспензия трицепс кеңейтімін толықтырады.
- Үстіңгі трицепсті ұзарту: Бұл жаттығу трицепсті суспензия кеңейтіміне ұқсас тікелей трицепске бағытталған. Ол трицепсті басқа бұрыштан жұмыс істеу арқылы жаттығуды толықтырып, трицепсті жақсырақ жаттығулармен қамтамасыз етеді.
Қатысушы сөздері Суспензия трицепс кеңейтімі
- Суспензия трицепстерін ұзарту жаттығулары
- Жоғарғы қолды сергіту жаттығулары
- Суспензиямен трицепті нығайту
- Қару-жарақтарды тоқтата тұру жаттығулары
- Аспалы белдіктерді пайдаланып трицепс ұзарту
- Трицепс үшін суспензия жаттығулары
- Жоғарғы қолды ілу жаттығулары
- Суспензия жаттығуларымен трицепсті сергіту
- Суспензия бауы трицепс ұзарту
- Дене салмағының трицепс жаттығулары суспензиямен.