Штанганы кең балама қатарға бүгілген плюс
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Штанганы кең балама қатарға бүгілген плюс
Barbell Ent Over Wide Alternate Row Plus - бұл негізінен арқадағы, иықтағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған, негізгі және төменгі денеге қосымша пайдасы бар күш-қуатты күшейтетін жаттығу. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін, жаңадан бастағандардан бастап, жоғарғы дене күшін арттыруға және дене қалпын жақсартуға ұмтылатын озық спортшыларға арналған тамаша таңдау. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді, күнделікті әрекеттер үшін функционалдық күшті жақсартады және теңдестірілген, жан-жақты фитнес режиміне ықпал етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Штанганы кең балама қатарға бүгілген плюс
- Тізеңізді сәл бүгіңіз және денеңіз еденге параллель болғанша беліңізден алға қарай еңкейіңіз, арқаңызды түзу ұстаңыз және басыңызды жоғары ұстаңыз.
- Штанганы кеудеге дейін тартыңыз, шынтақтарды кең ұстаңыз және олардың денеңізден өтуін қамтамасыз етіңіз.
- Бір қайталауды аяқтау үшін штанганы бақыланатын түрде бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
- Жаттығу барысында пішініңізді біркелкі ұстауды қамтамасыз етіп, қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Штанганы кең балама қатарға бүгілген плюс
- Бақыланатын қозғалыс: жалпы қателік - штанганы көтеру үшін импульсті пайдалану, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді. Оның орнына штанганы бақыланатын түрде көтеріп, қозғалыстың жоғарғы жағында иық пышақтарын қысып, оны баяу түсіріңіз.
- Шамадан тыс жүктемені болдырмаңыз: прогрессті жылдамдату үшін штангаға тым көп салмақ қосу қызықты болуы мүмкін. Дегенмен, бұл нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
- Тыныс алу техникасы: жаттығу кезінде тыныс алуды ұмытпаңыз. Мысалы
Штанганы кең балама қатарға бүгілген плюс ЖМС:
Бастаушылар Штанганы кең балама қатарға бүгілген плюс?
Иә, жаңадан бастағандар штангаға еңкейілген кең балама қатар плюс жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді сақтауға және жарақаттануға жол бермеу үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сіз күшейіп, қозғалыста ыңғайлы болған сайын, салмақты біртіндеп арттыруға болады. Жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз және жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару үшін пішініңізді тексеруді қарастырыңыз.
Қасиетті ауыстырулар Штанганы кең балама қатарға бүгілген плюс?
- Бір қолды бүгілген штанга: бұл вариация кез келген бұлшықет тепе-теңдігін жоюға көмектесетін бір уақытта бір қолға бағытталған.
- Көлбеу орындық штанганы қатар: Бұл вариация арқа бұлшықеттерін оқшаулауға және төменгі арқадағы жүктемені азайтуға көмектесетін көлбеу орындыққа қарсы кеудемен орындалады.
- Қатар үстінде иілген штанганы жақын ұстау: бұл нұсқада ортаңғы арқа бұлшықеттеріне көбірек бағытталған штанганы жақынырақ ұстау қолданылады.
- Қол астындағы штанганы қатарға бүгілген: Бұл нұсқада арқа мен қолдың әртүрлі бұлшықеттерін тартуға көмектесетін астыңғы ұстағыш қолданылады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Штанганы кең балама қатарға бүгілген плюс?
- Тартулар тағы бір тамаша толықтыру болып табылады, өйткені олар арқа мен бицепсті де тартады, ол штангаға еңкейілген кең балама қатар плюс сияқты, дененің үстіңгі жағын жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді.
- T-Bar Row жаттығуы байланысты, өйткені ол жоғарғы арқаға, иықтарға және қолдарға бағытталған, бұлшықеттердің өсуі мен төзімділігін арттыратын бірдей бұлшықет топтарымен жұмыс істеу үшін басқа бұрыш пен техниканы ұсынады.
Қатысушы сөздері Штанганы кең балама қатарға бүгілген плюс
- Штанганы арқаға арналған жаттығу
- Кең тұтқалы штанга қатары
- Баламалы қатар жаттығуы
- Штанга қатарында бүгілген
- Арқаны нығайту жаттығулары
- Арқаға арналған штанга жаттығулары
- Кең позициялы штанга қатары
- Кең қатарға бүгілген
- Штанга қатарының вариациялары
- Штангамен арқа бұлшықеттеріне арналған жаттығулар