Штангалы Пендлей қатары
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Штангалы Пендлей қатары
Barbell Pendlay Row - бұл ең алдымен арқадағы, иықтардағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған, дененің жалпы күші мен қалпын жақсартатын күш-қуатты күшейтетін жаттығу. Бұл ауыр атлетшілер, спортшылар және физикалық дайындығы мен бұлшықет төзімділігін арттырғысы келетін адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды бұлшықет күшін арттыру, көтеру техникасын жақсарту және спортта және күнделікті әрекеттерде жақсы нәтиже алу үшін дененің жоғарғы тұрақтылығын жақсарту үшін орындағыңыз келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Штангалы Пендлей қатары
- Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып тұрып, тізеңізді сәл бүгіңіз, арқаңызды тік ұстап, беліңізді алға қарай еңкейтіңіз.
- Штанганы үстіңгі ұстағышпен (алақанды төмен қаратып), қолдар иық енінен сәл кеңірек ұстаңыз және оны тартпадан көтеріңіз.
- Штанганы еденге түсіріңіз, содан кейін денеңізді қозғалыссыз ұстай отырып, штанганы төменгі кеудеге қарай тартыңыз.
- Үстіңгі жағында қысқа үзілістен кейін штанганы едендегі бастапқы күйіне түсіріп, қозғалыс бойы бақылауды ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз және процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Штангалы Пендлей қатары
- Басқарылатын қозғалыс: штанганы көтерген кезде қозғалысты бақыланатын және тұрақты ұстау маңызды. Штанганы кеудеге қарай тартыңыз, шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз. Қозғалысты серпілмеңіз немесе асықтырмаңыз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығудан барынша пайда алу үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл әр қайталаудан кейін штанганың жерге тиюіне мүмкіндік беруді және оны кеудеге дейін тартуды білдіреді. Ішінара қайталау жаттығулардың тиімділігін төмендетіп, бұлшықет тепе-теңдігін бұзуы мүмкін.
Штангалы Пендлей қатары ЖМС:
Бастаушылар Штангалы Пендлей қатары?
Иә, жаңадан бастағандар Barbell Pendlay Row жаттығуын жасай алады. Дегенмен, пішінді дұрыс алу және жарақат алмау үшін аз салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу біршама күрделі, сондықтан жаңадан бастаушыларға жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушылардың бастапқы әрекеттерін бақылауы пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, күш пен техника жақсарған сайын салмақты баяу және бірте-бірте арттыру маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Штангалы Пендлей қатары?
- Көлбеу орындық пендлей қатары: Бұл нұсқада сіз еңіс орындыққа бетіңізді төмен қаратып жатып, төменгі арқаға аз күш түсіретін және тартудың басқа бұрышына мүмкіндік беретін қатарды орындайсыз.
- Қарсылық жолақтары бар Pendlay Row: Бұл вариация штанганың орнына қарсылық белдеулерін пайдаланады, бұл жаттығуды ауыр салмаққа қол жеткізе алмайтындар үшін қол жетімді етеді.
- Wide Grip Pendlay Row: Бұл нұсқа штанганы кеңірек ұстауды қамтиды, ол жоғарғы артқы және артқы дельтоидтарды үлкен дәрежеде нысанаға алуға көмектеседі.
- Қол астындағы пендлей қатары: Бұл вариацияда сіз штанганы бицепсті нысанаға алуға көмектесетін астыңғы (үстіңгі) ұстағышпен ұстайсыз.
Қалпына келтіретін жұмыстар Штангалы Пендлей қатары?
- Тартулар Barbell Pendlay Rows үшін тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар сонымен қатар дененің жоғарғы бөлігіне, атап айтқанда, Pendlay Rows бағытталған бұлшықет топтары болып табылатын үлкен арқа, бицепс және ромб тәрізді бұлшықеттерге назар аударады.
- Бүгілген жолдар Barbell Pendlay Rows-қа қатысты, өйткені олардың екеуі де бір бұлшықет топтарына, соның ішінде арқаға, иықтарға және қолдарға бағытталған, бірақ бүгілген жолдар бұлшықет тепе-теңдігін жақсартуға және жарақаттануға жол бермеуге көмектесетін сәл басқаша күйде орындалады. .
Қатысушы сөздері Штангалы Пендлей қатары
- Barbell Pendlay Row жаттығуы
- Pendlay Row артқа жаттығу
- Штанганы арқаға арналған жаттығу
- Pendlay Row техникасы
- Barbell Pendlay Row қалай жасауға болады
- Pendlay Row пішін нұсқаулығы
- Арқаға арналған штанга жаттығулары
- Күш жаттығулары Pendlay Row
- Штанганы бар Пендлэй қатары
- Pendlay Row көмегімен арқаны нығайту.