Штанганы кең ұстағыш сүйреу

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Biceps Brachii
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Таным: Танымдама Штанганы кең ұстағыш сүйреу

Barbell Wide-grip Drag Curl - бұл ең алдымен бицепс пен білекке бағытталған, сонымен қатар иықты тартатын күш-қуатты күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу дененің үстіңгі жағындағы күш пен бұлшықеттің анықтығын арттыруға тырысатын адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосу арқылы адамдар көтеру қабілетін жақсарта алады, бұлшықет симметриясын жақсарта алады және жалпы спорттық өнімділігін арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Штанганы кең ұстағыш сүйреу

• Тепе-теңдік үшін шынтақтарды денеңізге жақын ұстаңыз, ал аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөлек ұстаңыз.
• Жаттығуды штанганы кеудеге қарай жоғары қарай баяу бүгіп, шынтақтарды қозғалтпай және салмақты көтеру үшін тек білектерді жылжыту арқылы бастаңыз.
• Штанга кеуде деңгейінде болғанда, бұлшықеттердің максималды тартылуы үшін бицепсіңізді қысыңыз.
• Соңында, қозғалысты бақылауды сақтай отырып, штанганы бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз және жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штанганы кең ұстағыш сүйреу

• Ұстау ені: ұстағышыңыз иық енінен кеңірек болуы керек. Жалпы қателік - штанганы бір-біріне тым жақын ұстау, бұл бұлшық еттерге тиімді әсер етпейді.
• Басқарылатын қозғалыс: жылдам немесе серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Штанганы бақыланатын, баяу көтеріп, дәл солай түсіріңіз. Бұл бұлшықеттердің ұзақ уақыт бойы шиеленісуін қамтамасыз етеді, бұл бұлшықеттердің өсуіне әкеледі.
• Жолақты жақын ұстаңыз: «Бүйірді сүйреу» термині жолақты денеңізге сүйреп апару әрекетінен шыққан. Қозғалыс барысында штанганың денеге жақын тұрғанына көз жеткізіңіз. Жалпы қателік - штанганы денеден алыстату, бұл сіздің білек пен шынтағыңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін.
• Толық қозғалыс ауқымы: алу үшін

Штанганы кең ұстағыш сүйреу ЖМС:

Бастаушылар Штанганы кең ұстағыш сүйреу?

Иә, жаңадан бастаушылар Barbell Wide-grip Drag Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, дұрыс пішінді түсінуіңізге көз жеткізу үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Штанганы кең ұстағыш сүйреу?

• Жақын ұстайтын штанганы сүйреу бұйрасы: бұл вариация ұстағышты кеңнен жақынға өзгертеді, ол бицепс пен білектердің әртүрлі бөліктерін нысанаға алады.
• Отырған штанганы сүйреу: тұрудың орнына сіз жаттығуды отырғанда орындайсыз, бұл дененің кез келген тербелісін немесе теңселуін болдырмау арқылы бицепсті оқшаулауға көмектеседі.
• EZ-Bar Drag Curl: Бұл нұсқа тікелей штанганың орнына EZ-барды пайдаланады, ол білек пен білекке жеңілірек болуы мүмкін, сонымен бірге керемет бицепс жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Cable Machine Drag Curl: Бұл вариация кабельдік машинаны пайдаланады, ол бүкіл қозғалыс бойы тұрақты кернеуді қамтамасыз етеді, жаттығудың тиімділігін арттырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штанганы кең ұстағыш сүйреу?

• Close-Grip Bench Press құрылғысы бицепске антагонист бұлшықеттер болып табылатын трицепстерге назар аудару арқылы штанганы кең ұстағыш сүйреу бұйрасын толықтырып, жоғарғы қолдың теңгерімді дамуын сақтауға және ықтимал жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
• «Отырған қатар» жаттығуы штанганы кең ұстағыш сүйреу жаттығуларына жақсы қосымша бола алады, өйткені ол денені тұрақтандыру үшін жиі тартылатын ромб тәрізді және артқы бұлшықеттерге, арқа бұлшықеттеріне бағытталған, осылайша жақсы қалып пен пішінді жақсартады. керлинг жаттығулары кезінде.