Бицепс арқаның артына созылады

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis

Таным: Танымдама Бицепс арқаның артына созылады

«Арқаның артындағы бицепс созылуы» - бұл бұлшықеттердің икемділігін арттыратын және шиеленісті жеңілдететін бицепс пен қолдың жоғарғы бөлігіне бағытталған пайдалы жаттығу. Бұл салмақ жаттығуларымен, қол күшін қажет ететін спортпен айналысатын адамдарға немесе жоғарғы дененің жақсы қозғалғыштығын сақтағысы келетіндерге өте ыңғайлы. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз бұлшықеттердің қысылуын болдырмауға, қалыпыңызды жақсартуға және жалпы физикалық өнімділікті арттыруға көмектесе аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Бицепс арқаның артына созылады

• Сол қолыңызды арқаңыздың артына созыңыз және саусақтарыңызды оң қолыңызбен түйістіріңіз, алақандар артқа қараған болуы керек.
• Бицепсіңіздің созылуын сезгенше сол қолыңызды оңға қарай ақырын тартыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, созылу кезінде қалыпты тыныс алуды ұмытпаңыз.
• Созылуды босатыңыз және оң қол үшін бірдей қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бицепс арқаның артына созылады

• Біртіндеп созылу: қолыңызды арқаңыздың артына созыңыз және екі қолыңызбен сүлгіні немесе бауды ұстаңыз. Төменгі қолыңыздың бицептерін созу үшін сүлгіні жоғары қолыңызбен ақырын тартыңыз. Сіз созылуды сезінуіңіз керек, бірақ ауырсыну емес. Егер ол ауырса, сіз тым қатты тартып жатырсыз.
• Ұстаңыз және босатыңыз: созылуды шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, содан кейін оны баяу босатыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге демалуға және ұзартуға жеткілікті уақыт береді. Секіруден немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, өйткені бұл бұлшықеттің кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тыныс алу: созылу кезінде деміңізді ұстамаңыз. Терең және тұрақты тыныс алыңыз, өйткені бұл сіздің бұлшықеттеріңізді босаңсуға және созылуды тиімдірек етуге көмектеседі.
• Тұрақты

Бицепс арқаның артына созылады ЖМС:

Бастаушылар Бицепс арқаның артына созылады?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, «Артқы жағындағы бицепсті созу» жаттығуын жасай алады. Бұл бицепс пен иықтағы икемділік пен қозғалыс ауқымын арттыруға көмектесетін қарапайым созылу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін дұрыс пішінді пайдалану маңызды. Жаңадан бастағандар жұмсақ созудан басталуы керек және олардың икемділігі жақсарған сайын біртіндеп артады. Егер қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезілсе, олар жаттығуды дереу тоқтатып, фитнес-маман немесе физиотерапевтпен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Бицепс арқаның артына созылады?

• Есік бицепсінің созылуы: ашық есікке тұрыңыз, қолдарыңызды есік жақтауының бүйірлеріне иық биіктігінде қойыңыз және бицепсіңізді созу үшін ақырын алға еңкейіңіз.
• Үстіңгі бицепсті созу: бұл қолыңызды басыңыздан жоғары көтеруді, қолыңыз арқаңызға жететіндей шынтағыңызды бүгуді, содан кейін екінші қолыңызбен шынтақты ақырын тартуды қамтиды.
• Қабырға бицепсінің созылуы: қабырғаға қарап тұрып, қолыңызды бүйірге созыңыз және алақаныңызды қабырғаға қойыңыз, содан кейін бицепсіңізді созу үшін денеңізді қабырғадан баяу бұрыңыз.
• Қарсылық белдеуінің бицепс созылуы: екі қолыңызбен қарсылық белдеуін ұстаңыз, қолыңызды жоғары көтеріңіз, содан кейін бір қолыңызды артқа түсіріңіз, белдікті төмен қарай тартыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бицепс арқаның артына созылады?

• Иық орамдары иық буындарындағы қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі, бұл айналадағы бұлшықеттер мен буындардың бірдей икемді және күшті болуын қамтамасыз ете отырып, арқаның артындағы бицепс созылуын толықтырады, бұл созудың жалпы тиімділігіне көмектеседі.
• Кеуде қуысының созылуы да пайдалы, өйткені олар дененің алдыңғы бөлігін ашады, бицепс созылуының тиімділігін арттыра отырып, жақсы қалып пен теңестіруді қамтамасыз ету арқылы артқы жағындағы бицепсті толықтырады.